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教育头条
让你充满活力的晨练瑜伽 瑜伽初学者
对于超级自律的瑜伽人来说，起不了床？那是不存在滴！只有收藏夹里，好像永远少了一套晨练的瑜伽序列。今天，给大家推荐一套能量满满的晨练瑜伽，让我们依然用瑜伽来开启活力的每一天吧！
1、风吹树式
山式站立，双脚同肩宽 手臂上举，左手抓右手腕 呼气，上半身侧屈向左 扭头向右，停留5轮呼吸 吸气还原，反侧练习
2、单腿下犬变体
从下犬式进入，抬右腿向上 屈右膝，右脚尖回勾 右脚跟找臀部 停留5轮呼吸换反侧
3、起跑式扭转
从单腿下犬变体进入 右脚向前一大步 右腿屈膝，左腿伸直 上半身向右向上转 右手臂上举延展 视线看向右手 停留5轮呼吸换反侧
4、战士2
双脚打开一腿长 右腿屈膝，脚尖与右膝同向 左腿伸直，脚尖内扣 脊柱延展向上，胸腔打开 手臂侧平举，扭头向右 停留5轮呼吸换反侧
5、反战式
从战士2进入，上半身侧屈向左 左手轻放于左腿 右手臂贴向耳根并延展 停留5轮呼吸换反侧
6、侧角式
从战士2进入，上半身向右延展 右手指尖撑地 看天空，肩颈放松 左手臂贴向耳根并延展 停留5轮呼吸换反侧
7、婴儿式
双腿并拢，脚背、小腿贴地 臀部坐向脚跟，腹部贴靠大腿 前额或侧面贴地 手臂放于腿部两侧 肩背放松，停留5-10轮呼吸
1、风吹树式
山式站立，双脚同肩宽 手臂上举，左手抓右手腕 呼气，上半身侧屈向左 扭头向右，停留5轮呼吸 吸气还原，反侧练习
2、单腿下犬变体
从下犬式进入，抬右腿向上 屈右膝，右脚尖回勾 右脚跟找臀部 停留5轮呼吸换反侧
3、起跑式扭转
从单腿下犬变体进入 右脚向前一大步 右腿屈膝，左腿伸直 上半身向右向上转 右手臂上举延展 视线看向右手 停留5轮呼吸换反侧
4、战士2
双脚打开一腿长 右腿屈膝，脚尖与右膝同向 左腿伸直，脚尖内扣 脊柱延展向上，胸腔打开 手臂侧平举，扭头向右 停留5轮呼吸换反侧
5、反战式
从战士2进入，上半身侧屈向左 左手轻放于左腿 右手臂贴向耳根并延展 停留5轮呼吸换反侧
6、侧角式
从战士2进入，上半身向右延展 右手指尖撑地 看天空，肩颈放松 左手臂贴向耳根并延展 停留5轮呼吸换反侧
7、婴儿式
双腿并拢，脚背、小腿贴地 臀部坐向脚跟，腹部贴靠大腿 前额或侧面贴地 手臂放于腿部两侧 肩背放松，停留5-10轮呼吸
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