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教育头条
一套晨练瑜伽序列让你能量满满 瑜伽动作
对于超级自律的瑜伽人来说，起不了床？那是不存在滴！只有收藏夹里，好像永远少了一套晨练的瑜伽序列。今天，小编给大家推荐一套能量满满的晨练瑜伽，让我们依然用瑜伽来开启活力的每一天吧！
1、风吹树式
山式站立，双脚同肩宽，手臂上举，左手抓右手腕，呼气，上半身侧屈向左，扭头向右，停留5轮呼吸，吸气还原，反侧练习
2、单腿下犬变体
从下犬式进入，抬右腿向上，屈右膝，右脚尖回勾，右脚跟找臀部，停留5轮呼吸换反侧
3、起跑式扭转
从单腿下犬变体进入，右脚向前一大步，右腿屈膝，左腿伸直，上半身向右向上转，右手臂上举延展，视线看向右手，停留5轮呼吸换反侧
4、战士2
双脚打开一腿长，右腿屈膝，脚尖与右膝同向，左腿伸直，脚尖内扣，脊柱延展向上，胸腔打开，手臂侧平举，扭头向右，停留5轮呼吸换反侧
5、反战式
从战士2进入，上半身侧屈向左，左手轻放于左腿，右手臂贴向耳根并延展，停留5轮呼吸换反侧
6、侧角式
从战士2进入，上半身向右延展，右手指尖撑地，看天空，肩颈放松，左手臂贴向耳根并延展，停留5轮呼吸换反侧
7、婴儿式
双腿并拢，脚背、小腿贴地，臀部坐向脚跟，腹部贴靠大腿，前额或侧面贴地，手臂放于腿部两侧，肩背放松，停留5-10轮呼吸
1、风吹树式
山式站立，双脚同肩宽，手臂上举，左手抓右手腕，呼气，上半身侧屈向左，扭头向右，停留5轮呼吸，吸气还原，反侧练习
2、单腿下犬变体
从下犬式进入，抬右腿向上，屈右膝，右脚尖回勾，右脚跟找臀部，停留5轮呼吸换反侧
3、起跑式扭转
从单腿下犬变体进入，右脚向前一大步，右腿屈膝，左腿伸直，上半身向右向上转，右手臂上举延展，视线看向右手，停留5轮呼吸换反侧
4、战士2
双脚打开一腿长，右腿屈膝，脚尖与右膝同向，左腿伸直，脚尖内扣，脊柱延展向上，胸腔打开，手臂侧平举，扭头向右，停留5轮呼吸换反侧
5、反战式
从战士2进入，上半身侧屈向左，左手轻放于左腿，右手臂贴向耳根并延展，停留5轮呼吸换反侧
6、侧角式
从战士2进入，上半身向右延展，右手指尖撑地，看天空，肩颈放松，左手臂贴向耳根并延展，停留5轮呼吸换反侧
7、婴儿式
双腿并拢，脚背、小腿贴地，臀部坐向脚跟，腹部贴靠大腿，前额或侧面贴地，手臂放于腿部两侧，肩背放松，停留5-10轮呼吸
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