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一套晨练瑜伽序列让你能量满满 瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2019年09月11日 18:16:11
对于超级自律的瑜伽人来说,起不了床?那是不存在滴!只有收藏夹里,好像永远少了一套晨练的瑜伽序列。今天,小编给大家推荐一套能量满满的晨练瑜伽,让我们依然用瑜伽来开启活力的每一天吧!
1、风吹树式
山式站立,双脚同肩宽,手臂上举,左手抓右手腕,呼气,上半身侧屈向左,扭头向右,停留5轮呼吸,吸气还原,反侧练习
2、单腿下犬变体
从下犬式进入,抬右腿向上,屈右膝,右脚尖回勾,右脚跟找臀部,停留5轮呼吸换反侧
3、起跑式扭转
从单腿下犬变体进入,右脚向前一大步,右腿屈膝,左腿伸直,上半身向右向上转,右手臂上举延展,视线看向右手,停留5轮呼吸换反侧

4、战士2
双脚打开一腿长,右腿屈膝,脚尖与右膝同向,左腿伸直,脚尖内扣,脊柱延展向上,胸腔打开,手臂侧平举,扭头向右,停留5轮呼吸换反侧
5、反战式
从战士2进入,上半身侧屈向左,左手轻放于左腿,右手臂贴向耳根并延展,停留5轮呼吸换反侧
6、侧角式
从战士2进入,上半身向右延展,右手指尖撑地,看天空,肩颈放松,左手臂贴向耳根并延展,停留5轮呼吸换反侧
7、婴儿式
双腿并拢,脚背、小腿贴地,臀部坐向脚跟,腹部贴靠大腿,前额或侧面贴地,手臂放于腿部两侧,肩背放松,停留5-10轮呼吸

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