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教育头条
后背赘肉太怎么办 瑜伽动作
背部往往是人们自己很容易忽视的部位，但是在其他人看来却是一个非常显眼的部位，而且背部的赘肉很容易让人显得老，背部赘肉多，而且松松垮垮的，看起来特别的难看。特别是夏天，如果你想要穿露背装的话，那么你需要的是线条流畅的美背，如何才能拥有纤薄美背？今天给大家推荐的几个瑜伽体式，帮你减去背部多余脂肪，塑造你的魅力曲线。
一、猫式伸展式
这个体位法，可以有效伸展背部肌肉，减轻背部疼痛，同时还可以减少背部多余脂肪。
注意：
练习这个体式的时候一定要注意动作的轻柔和缓慢，内收和外延，这些动作都应该轻收轻放，身体内收的时候，尽量向内收起肩膀，供起腰背的时候，身体尽量的外延伸展，腿部尽量向后延伸，腰部、颈部和肩部也要尽量的向延伸，使你的身体较大程度的得到伸展。
二、青蛙趴式
这个瑜伽体式，是每个女人必练的体式，经常做这个动作可以开胯，提臀，具有消耗背部多余脂肪，美化背部线条的功效。
跪姿进入，双手自然放在身体的两侧，双膝向外打开，髋部下沉，上半身弯腰下地，双手向前伸直，延展你的后背部，下颚触地。
注意：
练习这个体式的时候一定要注意，尽量做到自己的极限，这样的效果会更加好的。
三、蜥蜴式瑜伽
这个体式和新月式很相似，但是不同的是身体后弯与前屈，而且上身前屈的蜥蜴式可以很好的加强背部的肌肉力量，同时还可以锻炼到我们的臀部和腿部，对于美背，翘臀，瘦腿都有很好的功效。
下犬式进入，把左大腿抬高，打开髋关节，弯曲膝盖，左脚来到左手的外侧，右膝着地，右腿向后伸直，轻轻的放在前臂直到触地。
注意：
这个体式有坐骨神经痛，腰椎间盘突出以及背部有严重疾病患者不适合练习。
四、单腿站立侧曲是瑜伽
这个体式除了能够锻炼你身体的平衡感，增强腿部肌肉力量，还可以很好的锻炼背部肌肉和脊柱的灵活性，起到放松背部，加强平衡感，增强专注力的功效。
山式站姿进入，身体向后侧下曲的同时将重心放在右脚上，左腿抬起并弯曲膝盖。双手从体后抓住左脚脚掌，左脚脚后跟贴向左臀；身体稳定后，身体继续向右侧下曲，左腿继续抬起，直至大腿与腰部成一条直线，右脚脚掌外旋。
注意：
这个体式脚腕无力或者脚部受伤患者不适合练习。
一、猫式伸展式
这个体位法，可以有效伸展背部肌肉，减轻背部疼痛，同时还可以减少背部多余脂肪。
注意：
练习这个体式的时候一定要注意动作的轻柔和缓慢，内收和外延，这些动作都应该轻收轻放，身体内收的时候，尽量向内收起肩膀，供起腰背的时候，身体尽量的外延伸展，腿部尽量向后延伸，腰部、颈部和肩部也要尽量的向延伸，使你的身体较大程度的得到伸展。
二、青蛙趴式
这个瑜伽体式，是每个女人必练的体式，经常做这个动作可以开胯，提臀，具有消耗背部多余脂肪，美化背部线条的功效。
跪姿进入，双手自然放在身体的两侧，双膝向外打开，髋部下沉，上半身弯腰下地，双手向前伸直，延展你的后背部，下颚触地。
注意：
练习这个体式的时候一定要注意，尽量做到自己的极限，这样的效果会更加好的。
三、蜥蜴式瑜伽
这个体式和新月式很相似，但是不同的是身体后弯与前屈，而且上身前屈的蜥蜴式可以很好的加强背部的肌肉力量，同时还可以锻炼到我们的臀部和腿部，对于美背，翘臀，瘦腿都有很好的功效。
下犬式进入，把左大腿抬高，打开髋关节，弯曲膝盖，左脚来到左手的外侧，右膝着地，右腿向后伸直，轻轻的放在前臂直到触地。
注意：
这个体式有坐骨神经痛，腰椎间盘突出以及背部有严重疾病患者不适合练习。
四、单腿站立侧曲是瑜伽
这个体式除了能够锻炼你身体的平衡感，增强腿部肌肉力量，还可以很好的锻炼背部肌肉和脊柱的灵活性，起到放松背部，加强平衡感，增强专注力的功效。
山式站姿进入，身体向后侧下曲的同时将重心放在右脚上，左腿抬起并弯曲膝盖。双手从体后抓住左脚脚掌，左脚脚后跟贴向左臀；身体稳定后，身体继续向右侧下曲，左腿继续抬起，直至大腿与腰部成一条直线，右脚脚掌外旋。
注意：
这个体式脚腕无力或者脚部受伤患者不适合练习。
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