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教育头条
瘦腹瑜伽操帮你快速消灭腹部赘肉 瑜伽学习
腰腹部赘肉，一个让减肥小伙伴谈之色变、让健身教练迷之微笑的世间毒物！多吃一点出现，拼命减肥不消！它是公认的腹肌杀手、 马甲线克星... 明明努力运动也进行饮食控制，为什么四肢都瘦了，腰内肉还是文风不动呢? 瘦腰是个艰巨任务，一旦腹部形成脂肪，就会很难减去，有效的解决方法是多做运动了。要想瘦腰，远离“小腹婆”的称号，那就赶紧按今天为大家推荐一组简单的3个瘦腰瑜伽动作，轻松甩掉腰腹部顽固的赘肉，杨柳细腰就是这么练出来哒！
一、弓式
1、整个身体先俯卧在地面上，伸直手臂放在身体两侧，小腿弯曲靠向臀部，双数抓住两脚
2、吸气，上半身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，以达到身体平衡，随着呼吸动作加深，尽量抬高身体；
3、保持动作30-60秒，重复动作5次。
二、公鸡式
1、保持莲花坐姿，双手手掌展开，接触地面，依靠双掌的力量，逐渐抬起身体并保持身体平衡；
2、头部向下，目光注视地面，腹部收紧，保持呼吸均匀；
3、保持动作30-60秒，重复动作5次。
三、舞王式变体
1、保持山式站立姿势，左脚站稳，右脚缓慢向上抬，左手五指张开放置地面，支撑整个身体，以保持身体平衡；
2、腹部收紧，呼气，弯曲右膝，直至右手握住右脚；
3、保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。
四、全轮式变体
1、双腿跪立在地面，吸气，上半身身体完全向后弯曲，双手抱住小腿两侧;
2、腹部收紧,目光注视前方,整个身体保持平衡,呼吸均匀;
3、保持动作30-60秒,重复动作5次.
这几个瑜伽动作练习下来，相信大家的身子已经热乎起来，身体也得到了放松，同时这几个瑜伽动作按摩腹部内脏器官，减少腰部多余脂肪，还可以起到拉伸腰线的作用。
本文为一点号作者原创，未经授权不得转载
一、弓式
1、整个身体先俯卧在地面上，伸直手臂放在身体两侧，小腿弯曲靠向臀部，双数抓住两脚
2、吸气，上半身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，以达到身体平衡，随着呼吸动作加深，尽量抬高身体；
3、保持动作30-60秒，重复动作5次。
二、公鸡式
1、保持莲花坐姿，双手手掌展开，接触地面，依靠双掌的力量，逐渐抬起身体并保持身体平衡；
2、头部向下，目光注视地面，腹部收紧，保持呼吸均匀；
3、保持动作30-60秒，重复动作5次。
三、舞王式变体
1、保持山式站立姿势，左脚站稳，右脚缓慢向上抬，左手五指张开放置地面，支撑整个身体，以保持身体平衡；
2、腹部收紧，呼气，弯曲右膝，直至右手握住右脚；
3、保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。
四、全轮式变体
1、双腿跪立在地面，吸气，上半身身体完全向后弯曲，双手抱住小腿两侧;
2、腹部收紧,目光注视前方,整个身体保持平衡,呼吸均匀;
3、保持动作30-60秒,重复动作5次.
这几个瑜伽动作练习下来，相信大家的身子已经热乎起来，身体也得到了放松，同时这几个瑜伽动作按摩腹部内脏器官，减少腰部多余脂肪，还可以起到拉伸腰线的作用。
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