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教育头条
练习瑜伽小腿变粗的原因 瑜伽动作
练瑜伽还小腿粗？那是因为你没练对体式！瑜伽拉伸的动作有很多，但是拉伸到小腿的不多，每个女孩都希望能拥有一双美腿，以下都是针对小腿的拉伸，有效有效改善肌肉线条，达到美腿的效果。
按摩小腿，放松小腿肌肉，卷好的薄垫子在小腿中间，然后英雄坐两分钟，慢慢将卷好的垫子向后挪，压力大就在坐骨下方放两块砖
1.站立前屈
来到前屈式，微屈双膝，将重心移到脚跟，微抬脚趾，把双手放在脚底，保持1分钟，加深前屈，拉伸感不够强烈的可以用砖块，推墙也可以很好的拉伸小腿肌肉，抬起脚尖，感受强烈的拉伸
2.坐立前屈
坐立，准备带子或毛巾，双腿向前伸直，脚尖回勾，双手向前抓住带子，双手越向前拉伸越明显，保持1分钟
3.鹰式
站立，抬起左腿，绕过右膝盖，用左脚背贴住右小腿下方，双臂上举，右手臂从上方压在左手臂上，双手肘关节重叠，掌心相对，保持8个呼吸，换边
4.加强侧伸展
来到侧伸展，准备砖块，右腿向前，脚尖踩在砖块上，保持1分钟，换边
爱美姑娘们，快点练起来吧！
按摩小腿，放松小腿肌肉，卷好的薄垫子在小腿中间，然后英雄坐两分钟，慢慢将卷好的垫子向后挪，压力大就在坐骨下方放两块砖
1.站立前屈
来到前屈式，微屈双膝，将重心移到脚跟，微抬脚趾，把双手放在脚底，保持1分钟，加深前屈，拉伸感不够强烈的可以用砖块，推墙也可以很好的拉伸小腿肌肉，抬起脚尖，感受强烈的拉伸
2.坐立前屈
坐立，准备带子或毛巾，双腿向前伸直，脚尖回勾，双手向前抓住带子，双手越向前拉伸越明显，保持1分钟
3.鹰式
站立，抬起左腿，绕过右膝盖，用左脚背贴住右小腿下方，双臂上举，右手臂从上方压在左手臂上，双手肘关节重叠，掌心相对，保持8个呼吸，换边
4.加强侧伸展
来到侧伸展，准备砖块，右腿向前，脚尖踩在砖块上，保持1分钟，换边
爱美姑娘们，快点练起来吧！
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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