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教育头条
瑜伽体式教你如何拉伸大腿 瑜伽动作
瑜伽初学者的强敌：身体僵硬！有些人一开始接触瑜伽，不知道该怎么去练习，毕竟不是一个地方僵硬，开肩的痛新伽们瞬间都痛不欲生，跟何况还得开髋、开胯等，简直就是各种生不如死啊，但是练习瑜伽好处是很多，缓解各种病痛，促进身体血液的循环等！今天给大家带来一套开肩、开髋、拉伸大腿后侧一步搞定的瑜伽序列，不用再发愁，该练什么，每天坚持练习，慢慢你想要的都会有的！
1.站立前屈双脚站立在瑜伽垫上脚打开与髋同宽上半身向下弯曲，双手放在双脚正前方动作保持30s
2.鹰式双脚站立在瑜伽垫上右胳膊，在下双臂缠绕左脚抬起勾在右腿上目视前方动作保持50s换另一侧
3.三角式双脚站立在瑜伽垫上双脚打开3倍髋宽上半身斜向下右手掌心贴地（可以借助瑜伽砖）动作保持30s换另一侧
4.坐角式坐直在瑜伽垫上双脚打开到限度双手侧平举，放于腰上延伸脊椎动作保持30s
5.束角式坐直在瑜伽垫上双脚脚掌相对，双膝尽量贴近地面双手放在双脚上抬头挺胸动作保持30s
6.牛面式坐直在瑜伽垫上双腿弯曲，左腿放在右腿上左手放于肩胛骨，右手从腰部向上双手相握，延伸脊椎动作保持30s换另一侧
7.鸽子式坐直在瑜伽垫上右腿弯曲向前，右脚尽量靠近会阴上半身向下，双手自然放于头顶动作保持30s换另一侧
8.小桥式身体仰卧在瑜伽垫上小腿与地面90度腰部用力，臀部抬起双手放在臀部的下方动作保持30s
9.针眼式身体仰躺在瑜伽垫上双腿弯曲左脚放在右大腿上双手抱住右腿膝盖动作保持30s换另一侧
瑜伽重在坚持，每天坚持练习，不仅可以减肥、塑身，还能促进血液循环，缓解各种病痛！
1.站立前屈双脚站立在瑜伽垫上脚打开与髋同宽上半身向下弯曲，双手放在双脚正前方动作保持30s
2.鹰式双脚站立在瑜伽垫上右胳膊，在下双臂缠绕左脚抬起勾在右腿上目视前方动作保持50s换另一侧
3.三角式双脚站立在瑜伽垫上双脚打开3倍髋宽上半身斜向下右手掌心贴地（可以借助瑜伽砖）动作保持30s换另一侧
4.坐角式坐直在瑜伽垫上双脚打开到限度双手侧平举，放于腰上延伸脊椎动作保持30s
5.束角式坐直在瑜伽垫上双脚脚掌相对，双膝尽量贴近地面双手放在双脚上抬头挺胸动作保持30s
6.牛面式坐直在瑜伽垫上双腿弯曲，左腿放在右腿上左手放于肩胛骨，右手从腰部向上双手相握，延伸脊椎动作保持30s换另一侧
7.鸽子式坐直在瑜伽垫上右腿弯曲向前，右脚尽量靠近会阴上半身向下，双手自然放于头顶动作保持30s换另一侧
8.小桥式身体仰卧在瑜伽垫上小腿与地面90度腰部用力，臀部抬起双手放在臀部的下方动作保持30s
9.针眼式身体仰躺在瑜伽垫上双腿弯曲左脚放在右大腿上双手抱住右腿膝盖动作保持30s换另一侧
瑜伽重在坚持，每天坚持练习，不仅可以减肥、塑身，还能促进血液循环，缓解各种病痛！
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