瑜伽编排体式分享瑜伽体式

2019年04月20日 09:13:44

瑜伽老师不知道怎么排课？这10套瑜伽序列一定要收藏
近来，有很多新晋级的瑜伽老师咨询，如何编排课程，也有很多有经验的伽人问，自己在家的时候不知道练习什么体式。事实上，编排瑜伽课程或者给自己安排课程，不是一件简单的事情，因为有很多需要遵守的编排原则。
（开脚背的瑜伽序列）
但也并不是一件非常难的事情，如果你确实没有学过也不懂如何编排体式，那么，今天给大家介绍常见的10套瑜伽序列，可以作为你编排课程以及自我练习参考，记得一定要收藏哦！
第1套——肩颈
注意每个动作保持30秒动作缓慢而有控制保持脊柱中立位，颈部的延展适合每天练习，预防缓解疼痛效果很好
第2套——开肩
每个动作保持30秒注意拉伸的时候感觉到肌肉微微紧张即可此套瑜伽序列几乎将肩部周围所有的肌肉都有拉伸到了
第3套——打开胸腔
每个动作保持30秒此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔还可以用来做开背的练习后弯不好的伽人，这套序列要常练
第4-6套——打开髋部
以上三套都是打开髋部的瑜伽序列方式方法不同，但效果都非常好第1套比较简单，第2套慢慢的增加难度第3套看起来只有一个动作但是通过体位的不断变化不仅可以达到开髋的效果还能后拉伸大腿的前侧和后侧伽，人们可以根据自己的情况选择练习每个动作保持30秒
第7套——拉伸大腿后侧
拉伸大腿后侧前一定要注意热身充分，因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤每个动作保持30秒
第8套——大腿内侧、外侧、后侧拉伸
全面的一套关于腿部的瑜伽序列了大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了每个动作保持30秒这套练习瘦腿效果也很棒
第9套 ——椅子上的瑜伽序列
练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要一把椅子可以帮助你更好的完成体式把体式做的更有深度同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩每个动作保持30秒
第10套——睡前瑜伽
睡前瑜伽很简单动作也不多但却可以帮你更好的放松身体促进睡眠，每个动作保持30秒

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