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教育头条
挤肩胛瑜伽体式讲解 瑜伽动作
肩颈和上背紧绷的肌肉会阻碍头部血液畅通，影响健康。挤肩胛瑜伽体式帮助舒松这些部位肌肉的紧绷感，促进血液循环。还有利于扩展胸部，改善体态，使呼吸更加深入，对患有哮喘等呼吸疾病者特别有用。
小提示
1. 若肩胸部的肌肉太紧，可以从较小的动作开始，让肌肉慢慢舒展开；
2. 练习时，深呼吸打开胸部，在伸展肩臂的同时更加充分地呼吸；
3. 要常提醒自己，这个练习是为了提高肩和胸部肌肉的灵活性，而不是要手臂抬得很高或伸得很直；
4. 你需体会身体的感受，保持耐心，谨慎而有规律地练习。
姿势详解
1. 两脚并拢或稍分开地站好，在体后交叉十指，放松手臂。臀部稍往里收；
2. 暖身：肩膀轻轻往后推、松开，后推再松开，自然地呼吸。做 5～10次；
3. 吸气，肩膀再稍往后推，以扩展胸腔；呼气时两手两臂往下伸，若可以，把肘伸直，深呼吸或一般的呼吸都行。保持5～20秒；
4. 放松手臂，保持手指交叉；
5. 重做2～3次；
6. 若想再多伸展些，可以在吸气时肩膀后推；呼气时，两手先往下伸，接着轻缓地抬高手臂，自然地呼吸。保持5～10秒；
7. 放松两臂两手，休息。
小提示
1. 若肩胸部的肌肉太紧，可以从较小的动作开始，让肌肉慢慢舒展开；
2. 练习时，深呼吸打开胸部，在伸展肩臂的同时更加充分地呼吸；
3. 要常提醒自己，这个练习是为了提高肩和胸部肌肉的灵活性，而不是要手臂抬得很高或伸得很直；
4. 你需体会身体的感受，保持耐心，谨慎而有规律地练习。
姿势详解
1. 两脚并拢或稍分开地站好，在体后交叉十指，放松手臂。臀部稍往里收；
2. 暖身：肩膀轻轻往后推、松开，后推再松开，自然地呼吸。做 5～10次；
3. 吸气，肩膀再稍往后推，以扩展胸腔；呼气时两手两臂往下伸，若可以，把肘伸直，深呼吸或一般的呼吸都行。保持5～20秒；
4. 放松手臂，保持手指交叉；
5. 重做2～3次；
6. 若想再多伸展些，可以在吸气时肩膀后推；呼气时，两手先往下伸，接着轻缓地抬高手臂，自然地呼吸。保持5～10秒；
7. 放松两臂两手，休息。
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