返回
教育头条
修复体型的瑜伽动作 瑜伽体式
长期不良的姿势会导致有些妹子臀部肥大下垂，特别是产后女性，因孕期体内激素剧增、骨盆的外扩以及大量脂肪的囤积，如果没有及时修复的话，很容易造成臀部松弛下垂，影响形体。今天分享1组修复臀部的瑜伽动作，可以紧实臀部肌肉，美化臀型，预防下垂、外扩等不良臀型，让你产后也能拥有迷人的蜜桃臀。
1、轮式变体
轮式变体，练习者从轮式体式开始，弯曲双膝，臀部内收下沉，胸椎上提，双腿向下伸展使得大腿平行于地面，可以锻炼脊柱的柔韧性，伸展胸部、臀部区域，紧实臀部肌肉，预防臀部下垂、外扩，美化臀型。
体式要点：
练习者平躺于地面上，双腿并拢平放于地面上，双手肘弯曲撑地，弯曲双膝，躯干上拱起直至双腿双手伸直，颈部上仰，进入轮式姿势，弯曲双膝，双腿向下伸展使得大腿与地面平行，脊柱下沉，背部后弯曲，保持平衡坚持30秒时间。
2、蝎子式
蝎子式，需要练习者双手支撑起身体，是经典的支撑体式之一，练习者双手肘弯曲撑地，双膝弯曲离地向后上方伸展直至脚掌抵住头顶处，尽可能拉伸腹部区域。可以强健手臂力量，伸展背部、胸部、腹部、臀部区域，消除多余脂肪，美化臀部线条，塑造臀型。
体式要点：
练习者从跪姿开始，身体前屈使得双手肘弯曲贴地，额头轻触地面，臀部肌肉内收紧，重心放于腹部，双腿离地向后上方伸展，双膝弯曲使得脚掌顶住头顶处，颈部上抬，保持平衡坚持30秒时间。
3、肘倒立变体
肘倒立变体，练习者从肘倒立体式开始，弯曲双膝，打开髋部，双腿前后打开。
可以强化脊柱力量，锻炼手臂力量，伸展背部、胸部、臀部区域，拉伸腹部区域，美化臀部线条，优雅体态。
体式要点：
练习者跪于地面上，双膝并拢点地，收腹，身体向前做屈体运动使得双手肘弯曲贴地，腹部受力，双腿离地向后上方伸直，脚尖朝上绷直，使得头部朝下双腿朝上进入肘倒立体式，颈部上抬，弯曲双膝，背部后弯曲，双腿前后打开，尽量打开髋部，保持平衡坚持30秒时间。
1、轮式变体
轮式变体，练习者从轮式体式开始，弯曲双膝，臀部内收下沉，胸椎上提，双腿向下伸展使得大腿平行于地面，可以锻炼脊柱的柔韧性，伸展胸部、臀部区域，紧实臀部肌肉，预防臀部下垂、外扩，美化臀型。
体式要点：
练习者平躺于地面上，双腿并拢平放于地面上，双手肘弯曲撑地，弯曲双膝，躯干上拱起直至双腿双手伸直，颈部上仰，进入轮式姿势，弯曲双膝，双腿向下伸展使得大腿与地面平行，脊柱下沉，背部后弯曲，保持平衡坚持30秒时间。
2、蝎子式
蝎子式，需要练习者双手支撑起身体，是经典的支撑体式之一，练习者双手肘弯曲撑地，双膝弯曲离地向后上方伸展直至脚掌抵住头顶处，尽可能拉伸腹部区域。可以强健手臂力量，伸展背部、胸部、腹部、臀部区域，消除多余脂肪，美化臀部线条，塑造臀型。
体式要点：
练习者从跪姿开始，身体前屈使得双手肘弯曲贴地，额头轻触地面，臀部肌肉内收紧，重心放于腹部，双腿离地向后上方伸展，双膝弯曲使得脚掌顶住头顶处，颈部上抬，保持平衡坚持30秒时间。
3、肘倒立变体
肘倒立变体，练习者从肘倒立体式开始，弯曲双膝，打开髋部，双腿前后打开。
可以强化脊柱力量，锻炼手臂力量，伸展背部、胸部、臀部区域，拉伸腹部区域，美化臀部线条，优雅体态。
体式要点：
练习者跪于地面上，双膝并拢点地，收腹，身体向前做屈体运动使得双手肘弯曲贴地，腹部受力，双腿离地向后上方伸直，脚尖朝上绷直，使得头部朝下双腿朝上进入肘倒立体式，颈部上抬，弯曲双膝，背部后弯曲，双腿前后打开，尽量打开髋部，保持平衡坚持30秒时间。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
