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教育头条
滋养肾脏的瑜伽体式 瑜伽动作
说到补肾的方法，真的有很多，今天，我们就和大家一起来了解一下瑜伽中的补肾瑜伽动作。通过这些瑜伽动作的练习不仅可以帮助我们实现补肾的目的，还可以使我们的身形得到很好的塑造。那么，补肾的瑜伽应该怎么练习呢？
1、趾尖式
体式要点：身体站直，背部挺直，臀部下沉保持与地面平行，右脚底部为承重点，将左腿置于左腿上方，呈三角状态，右脚脚趾点地，两手手指做孔雀式，左手在体侧屈肘，小臂与腰线同高，并与地面平行，右手向上举高。
2、上犬式
体式要点: 身体俯卧，两腿向后伸展，脚趾着地，张开五指抓稳地面，手臂与地面垂直，接着手臂用力同时收紧两腿肌肉，使膝盖悬空，注意夹紧臀部和腿部，眼睛直视前方，头部稍微往后仰，然后左腿屈膝，小腿向头顶方向延展并与头顶相贴。
3、单手虎式
体式要点：手臂撑地，跪式进入，尽量保持躯干不动，低头拱背，左腿伸直抬离地面，右手伸直抬离地面，弯曲左膝，右手向后抓住右脚背，向上延展，眼睛看向前方。
4、全透视蛇式
体式要点：俯卧，双腿并拢，脚背绷直放在树干上，双手自然放于身体两侧 ，将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向树干，下颌置于树干上，随着吸气将上身慢慢抬起，双臂伸直，上身抬高到接近垂直树干的程度，头部向后仰，接着腿部屈膝，小腿向头顶方向折回，并托住头顶。
5、半月式高级
体式要点：山式站立，吸气，双臂前伸与肩同高；躯干向下前屈，双臂垂向地面，双手十指压地；抬升右腿．向后伸展，弯曲右膝，右小腿向头部方向伸展；右手伸向右脚脚背，握住右脚脚踝，向上伸展右臂至完全绷直，同时右手拉动右腿向上伸展，右大腿与左腿在同一直线上。
6、单腿屈膝下犬式
体式要点：下犬式可从俯卧开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。伸直双臂尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽，然后抬高右腿，弯曲右膝脚掌向头顶方向延展，直到右脚掌完全与头顶贴合。
7、单腿轮式
体式要点：单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔软，强健脊柱神经。仰卧，屈双膝收回双腿，脚跟尽量贴近臀部，吸气，伸直手臂撑地，将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸。右腿抬起，伸直膝关节。
瑜伽中的双角式、肩倒立式都对强壮肾脏，伸展脊柱，促进血液循环有着很好的功效，坚持练习可以让我们的肾脏得到很好的滋养。
1、趾尖式
体式要点：身体站直，背部挺直，臀部下沉保持与地面平行，右脚底部为承重点，将左腿置于左腿上方，呈三角状态，右脚脚趾点地，两手手指做孔雀式，左手在体侧屈肘，小臂与腰线同高，并与地面平行，右手向上举高。
2、上犬式
体式要点: 身体俯卧，两腿向后伸展，脚趾着地，张开五指抓稳地面，手臂与地面垂直，接着手臂用力同时收紧两腿肌肉，使膝盖悬空，注意夹紧臀部和腿部，眼睛直视前方，头部稍微往后仰，然后左腿屈膝，小腿向头顶方向延展并与头顶相贴。
3、单手虎式
体式要点：手臂撑地，跪式进入，尽量保持躯干不动，低头拱背，左腿伸直抬离地面，右手伸直抬离地面，弯曲左膝，右手向后抓住右脚背，向上延展，眼睛看向前方。
4、全透视蛇式
体式要点：俯卧，双腿并拢，脚背绷直放在树干上，双手自然放于身体两侧 ，将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向树干，下颌置于树干上，随着吸气将上身慢慢抬起，双臂伸直，上身抬高到接近垂直树干的程度，头部向后仰，接着腿部屈膝，小腿向头顶方向折回，并托住头顶。
5、半月式高级
体式要点：山式站立，吸气，双臂前伸与肩同高；躯干向下前屈，双臂垂向地面，双手十指压地；抬升右腿．向后伸展，弯曲右膝，右小腿向头部方向伸展；右手伸向右脚脚背，握住右脚脚踝，向上伸展右臂至完全绷直，同时右手拉动右腿向上伸展，右大腿与左腿在同一直线上。
6、单腿屈膝下犬式
体式要点：下犬式可从俯卧开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。伸直双臂尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽，然后抬高右腿，弯曲右膝脚掌向头顶方向延展，直到右脚掌完全与头顶贴合。
7、单腿轮式
体式要点：单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔软，强健脊柱神经。仰卧，屈双膝收回双腿，脚跟尽量贴近臀部，吸气，伸直手臂撑地，将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸。右腿抬起，伸直膝关节。
瑜伽中的双角式、肩倒立式都对强壮肾脏，伸展脊柱，促进血液循环有着很好的功效，坚持练习可以让我们的肾脏得到很好的滋养。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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