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教育头条
适合春天练习的瑜伽序列 瑜伽练习
今天，给大家推荐一套排毒瑜伽序列，温和的扭转?腹部按摩，可以有效地帮助排除身体长期积累的毒素，而且改善内分泌失调，清理肠胃垃圾，一起来看看吧：
1、金刚跪 肩部运动
跪立在垫面上，双脚并拢 臀部坐在脚后跟上 也可以坐在瑜伽砖上 双手侧平举，屈手肘 双手放在肩峰上，身体向右扭转 保持20-30秒，换另一侧
2、蹲坐式
站立，双脚打开略大与髋部 屈双膝向下蹲，臀部向下找地面 屈手肘双手在双膝之前合十 保持20-30秒
3、加强侧伸展 扭转
站立，双脚打开约一腿长 转右脚转左脚，身体转向正右方 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 直到与地面平行，身体向右扭转 左手放在右脚外侧的瑜伽砖上 右手指向天花板，保持20-30秒，换另一侧
4、骑马式 扭转
站立，将左脚向后一大步 小腿脚背贴地，右小腿垂直地面 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 身体向右扭转，左侧手肘抵住右大腿 双手合十或者抱拳 保持20-30秒，换另一侧
5、下犬式
俯卧在垫面上 双手放在胸腔的两侧 双脚打开与髋同宽 呼气臀部向上，伸直双腿 延展脊柱，伸直手臂 身体呈倒“V”型 保持20-30秒，换另一侧
6、下犬式 扭转
从下犬式开始，将双脚向前各走一步 身体向右扭转，用左手握住右脚脚踝 屈左膝靠近腋窝，保持20-30秒，换另一侧
7、狮子式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽 屈手肘，小臂贴地，大臂与地面垂直 打开胸腔，保持20-30秒
8、弓式
俯卧，屈双膝靠近臀部 双手向后抓住双脚脚踝 呼气，小腿带领身体向后向上 保持20-30秒
9、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽，提起髋部向上 将瑜伽砖放在骶骨的下方 双手放在身体的两侧，保持20-30秒
10、仰卧束角式
仰卧在垫面上，屈双膝 双脚并拢，向外打开 膝盖下方可放瑜伽砖，保持20-30秒
1、金刚跪 肩部运动
跪立在垫面上，双脚并拢 臀部坐在脚后跟上 也可以坐在瑜伽砖上 双手侧平举，屈手肘 双手放在肩峰上，身体向右扭转 保持20-30秒，换另一侧
2、蹲坐式
站立，双脚打开略大与髋部 屈双膝向下蹲，臀部向下找地面 屈手肘双手在双膝之前合十 保持20-30秒
3、加强侧伸展 扭转
站立，双脚打开约一腿长 转右脚转左脚，身体转向正右方 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 直到与地面平行，身体向右扭转 左手放在右脚外侧的瑜伽砖上 右手指向天花板，保持20-30秒，换另一侧
4、骑马式 扭转
站立，将左脚向后一大步 小腿脚背贴地，右小腿垂直地面 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 身体向右扭转，左侧手肘抵住右大腿 双手合十或者抱拳 保持20-30秒，换另一侧
5、下犬式
俯卧在垫面上 双手放在胸腔的两侧 双脚打开与髋同宽 呼气臀部向上，伸直双腿 延展脊柱，伸直手臂 身体呈倒“V”型 保持20-30秒，换另一侧
6、下犬式 扭转
从下犬式开始，将双脚向前各走一步 身体向右扭转，用左手握住右脚脚踝 屈左膝靠近腋窝，保持20-30秒，换另一侧
7、狮子式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽 屈手肘，小臂贴地，大臂与地面垂直 打开胸腔，保持20-30秒
8、弓式
俯卧，屈双膝靠近臀部 双手向后抓住双脚脚踝 呼气，小腿带领身体向后向上 保持20-30秒
9、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽，提起髋部向上 将瑜伽砖放在骶骨的下方 双手放在身体的两侧，保持20-30秒
10、仰卧束角式
仰卧在垫面上，屈双膝 双脚并拢，向外打开 膝盖下方可放瑜伽砖，保持20-30秒
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