对女人而言，年轻是永远的话题，没有人能从头来过，也没有人能永葆青春，但事先的保养，总好过事后的补救。也许你身边也有这样不显老的人，大家年纪差不多，生活节奏差不多，可是她看上去就是年轻很多。不是别人用的护肤品有多好，只是别人保养对了地方。保养不能只做脸上功夫，“里子”同样重要！对于保养，阴瑜伽是一个很好的选择，经常练习阴瑜伽，可以滋养内脏、修复损伤、修身养性、静心内观；还可以强化肌肉、减脂塑型、调整体态、增强力量。而且，对于那些髋部僵硬紧张，总是打不开髋部的伽人，也是个不错的选择，它只需要用身体“7分的力”练习，也不会产生疼痛。今天给伽人们推荐几个阴瑜伽动作，温柔的帮你打开髋部，修复内在，保养身心。
1 金刚跪
跪立，双脚打开略大于髋部 双腿并拢，臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上 双手放在双大腿上，闭上眼睛 吸气延展脊柱，呼气放松，保持2-3分钟
2 蜥蜴式
山式站立，将右脚向后迈开一大步 右腿伸直，小腿脚背贴地 左小腿垂直地面，吸气延展脊柱 呼气身体向前向下 双手肘放在瑜伽砖上，保持2-3分钟身体向左侧髋部打开 左脚内侧抬起，左膝向外 左手放在左腿上，保持2-3分钟 换另一侧，做同样的练习
3 坐姿脊柱扭转
长坐姿，坐立在毛毯上 屈右膝，右脚靠近臀部 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转 左手环绕右大腿，右手放在身体后侧 保持2-3分钟将右脚放在左大腿的外侧 屈左膝，左脚靠近右侧臀部 吸气延展脊柱，呼气扭转 保持2-3分钟，换另一侧
4 牛面式变体
长坐姿 将右脚放在左大腿外侧 右脚脚踝靠近地面 左腿伸直，脚尖回勾屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧 脚踝贴地，双膝交叠一条直线吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 手肘在膝盖的两侧 保持2-3分钟，换另一侧
5 鸽子式
跪立在毛毯上，屈右膝 将右脚放在左大腿根部 左大腿向后伸直，小腿脚背贴地吸气延展脊柱，呼气身体向前向下 腹部贴向地面，双手臂向前伸展 额头点地，保持2-3分钟，换另一侧
6 针眼式
仰卧在垫面上，屈双膝 将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿 吸气延展脊柱，呼气双腿尽量靠近腹部
7 简易坐及变体
长坐姿，屈双膝 将右脚放在左膝盖下方 将左脚放在右膝盖下方 吸气延展脊柱 呼气双肩放松下沉，保持2-3分钟长坐姿，屈双膝 将左脚放在右大腿的下方 将右脚放在左大腿上 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下 双手臂向前伸展，保持2-3分钟
8 鹿式
坐立在垫面上，将左腿向后向旁侧打开 大腿内侧贴地，屈右膝 将右脚放在左大腿的前侧 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转吸气再次延展脊柱 呼气身体向前向下 双手肘撑地，小臂贴地

9 仰卧脊柱扭转变体
仰卧在垫面上，右脚套伸展带 抬双腿向上，身体向左扭转 将右脚放在左侧的瑜伽砖上 左手拉住伸展带屈左膝，左脚靠近臀部 右手抓住脚背 保持2-3分钟，换另一侧
10 挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽 双手放在身体的两侧，闭上眼睛 静静的冥想3-5分钟以上动作既能开髋，修复身体 ，又能释放疲劳，适合每天练习。选择适合你的一套，循序渐进练习，效果会更好！
坚定地成为自己，同时关心他人的命运。学会爱这个世界，但随时准备好与之抗争。瑜伽时的你很美！天暖了，一起美美的练瑜伽吧！