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初学瑜伽对呼吸没觉知应该怎么办 瑜伽学习

学习经验 瑜伽

2019年05月06日 21:14:25
初学瑜伽,对呼吸没觉知怎么办?该怎样练习。在瑜伽练习中,无论是初级练习者,还是高级练习者,呼吸都是很重要的。你真的了解呼吸吗?平时,我们的呼吸都是无意识的,是自发进行的,靠身体的自主神经系统控制,主要靠横膈膜和其他呼吸辅助肌(比如胸肌、肋间肌、前锯肌等)来进行。
什么是横膈膜?
横膈膜是分割腹腔和胸腔的,当吸气时,横膈膜下沉,胸腔空间变大,肋间肌及其他呼吸辅助肌启动,帮助扩张胸廓。就像我们的消化系统一样,呼吸系统可以在我们没有意识的情况在自我进行。但是,和消化系统不一样的是,呼吸还可以人为干涉。
为什么当腹部内收你就不会呼吸了?
那是因为胸廓周围的肌肉紧张,平时都是靠横膈膜下沉来呼吸,而没有去扩张胸廓。所以,当腹部内收,横膈膜没有办法下沉(如果横膈膜下沉内脏器官就会需要空间,而腹部内收,空间不够),而胸廓又没有办法扩张,所以就会出现不会呼吸的情况。这就是为什么瑜伽体式可以改善我们的呼吸,瑜伽体式可以帮助拉伸胸廓肌肉,锻炼肌肉力量,呼吸自然就顺畅而深入。

对呼吸完全没有意识怎么办?该怎么练习(唤醒)
尝试用完全式呼吸找到对呼吸有意识的控制,躺下来,一只手放在腹部,一只手放在胸腔,吸气时腹部扩张,推手掌向上,当腹部已经不能再扩张之后,尝试启动胸廓周围的肌肉,去扩张胸腔,让吸气继续发生,呼气时,先腹部内收下沉,然后胸廓下沉内收。
重复做10分钟
腹式呼吸法,是瑜伽练习较常用的基本呼吸法,当然特殊情况下还可以运用其他呼吸法。

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