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练习瑜伽轻松瘦出马甲线 瑜伽减肥

学习经验 瑜伽

2019年04月20日 14:36:31
马甲线是多少姑娘的梦想,但是为何练出来的人总是不多,其实每天认真练习瑜伽体式,坚持自己的热情和毅力,长期下来是可以练出马甲线的,不单是为了美丽的身材,更是为了自律的自己骄傲。
腰部弯弯:该体式伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。具体动作:可改在椅上做,跪坐,脚踝并拢放右臀外侧,两侧臀部均着地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微弯触地;右手手肘弯、手掌贴地,延长左手臂往右侧下压,换边左右各做5次,脚踝改放左臀外侧,左右各做5次。仰躺,双手张轮奸放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高;吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位。
站立前曲式二:呼气,如山式站稳—看着鼻尖凝视点,意识集中于会阴收束。为下一次吸气做好准备。吸气,迈开双脚与髋同宽,并把双手放在收腹收束上,保持手和下腹的接触以确保还在继续应用具有保护作用的收腹收束。膝盖稍曲,从髋部处把身体向前折叠,脚从手背上往下压,上提脊柱至完全伸直。伸直双腿,仰视第三眼凝视点培养收腹收束的延长和伸展。
伸臂后伸腿式:练习时可以促进头部巡夜循环,保持面部红润,清醒头部,清除昏昏沉沉的感觉。具体动作:基本跪姿开始,两手放于体前地面,上身躯体向前,紧贴地面,两手臂向前方延伸,前额贴地,慢慢将臀部抬离脚跟,左腿向后方伸展,慢慢屈收左腿,将臀部放落于脚跟,微微抬头,闭上双眼放松,将头和上体前移,两臂向前伸直,换右腿做同样练习。

天鹅式:它可以强壮腹部器官和肌肉,有助于驱除肠道寄生虫,刺激食欲,消除便秘,并有助于消除阿米巴痢疾。具体动作:跪姿,大腿与小腿呈90度。头部微抬,平视前方。两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地,前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。刚开始时,慢慢尝试,不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死,而是保持适度弯曲,以防止运动损伤。
想过做运动减肥,可是都坚持不下来,都好累哦!怎么办?难道任由小肚腩的脂肪继续堆积?今天随着小编一起来为自己加油打气开始我们的瑜伽之旅吧。

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