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教育头条
疏通胆经的阴瑜伽序列 瑜伽动作
畏寒怕冷、静脉曲张 肩颈不适，腰背肌肉胀痛 腰膝酸软，下肢后侧部位疼痛 小便不利，尿频尿多等而胆经，是人体排解积虑的通道，女性胆经不通会导致：毒素容易堆积，导致多种妇科疾病 抬头纹和鱼尾纹增多，面部眼角位置长斑 两鬓的秀发大量脱落或变白 腰部、臀部、大腿部脂肪堆积等女人一旦上了年纪，身体代谢慢慢变差，膀胱经容易堵塞，胆经不通，毒素容易堆积，妇科疾病多发，衰老之态便开始展露。身体需要运动，经络更需要锻炼通畅，而与中医结合的阴瑜伽则是拉伸经络的一个很好的选择。
所以，今天给大家推荐一套刺激膀胱经&疏通胆经的阴瑜伽序列，一起来看看吧：
1、婴儿式（5分钟）
跪立在垫面上，双腿双脚并拢 臀部坐向脚后跟 呼气躯干前屈，胸腔腹部贴靠大腿 前额点地，保持5分钟
2、猫牛式（2分钟）
跪立在垫面上，小腿脚背贴地 双手双膝打开与髋同宽 双手臂大腿垂直垫面 吸气从头开始脊柱一节一节的延展 呼气从尾骨开始一节一节的延展 重复练习5-8组，注意缓慢而有控制的进行
3、猫式变体（2分钟）
将右脚向后一大步，前脚掌贴地 身体重心微微向后，脚后跟向下踩 保持1分钟，换另一侧
4、蜥蜴式（5分钟）
山式站立，将左脚向后一大步 左小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面 脊柱延展，双手放在右脚的两侧 保持1分，双手曲手肘放在毛毯上 保持1-2分钟，重复以上练习另一侧
5、鸽子式（5分钟）
从蜥蜴式开始，将右腿放在前方垫面上 右小腿平行髋部，吸气延展脊柱 双手放在身体的前侧，轻轻推地面 呼气躯干慢慢向下，曲手肘小臂放在毛毯上 再次呼气躯干继续向下，前额放在毛毯上 保持1-2分钟，重复练习另一侧
6、雨刷式（3-4分钟）
从鸽子式开始，躯干向左打开 双手支撑在身体的后侧 屈左膝，右膝倒向左侧 双腿向车的雨刷一样两侧转动 重复练习5-8次
7、雨刷式扭转（2分钟）
末尾一次雨刷式双腿倒向左侧 躯干同时向左侧扭转 右手放在左大腿的外侧微微对抗 左手放在身体的后侧 保持1分钟，换另一侧
8、束脚式变体（4分钟）
从束角式开始，将左腿伸直 吸气延展脊柱，呼气躯干慢慢的向下 保持2分钟，换另一侧
9、仰卧脊柱扭转（3分钟）
仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部 双手侧平举，身体向左扭转 保持1-2分钟，换另一侧
10、人面狮身式（3分钟）
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧 呼气打开胸腔，脊柱延展 双小臂贴实垫面，保持3分钟
11、蛇式（3分钟）
在人面狮身式的基础上 继续延展脊柱，胸腔打开 保持小腰背部的空间 慢慢的伸直手臂，保持3分钟
12、半牛面式手臂伸展（3分钟）
俯卧在垫面上，将右手穿过身体的前侧 掌心朝下，屈左手手臂向后掌心 放在两肩胛骨之间，右手搭在肩部 或者双手相互靠近，保持1-2分钟，换另一侧
13、婴儿式（2分钟）
跪立在垫面上，双腿双脚并拢 臀部坐向脚后跟 呼气躯干前屈，胸腔腹部贴靠大腿 前额点地，保持2分钟
14、挺尸式（7分钟）
仰卧在垫面上，将小抱枕或者 泡沫瑜伽砖放在下腰背部 双手放在身体的两侧 或者双手向上互抱手肘，冥想7分钟
所以，今天给大家推荐一套刺激膀胱经&疏通胆经的阴瑜伽序列，一起来看看吧：
1、婴儿式（5分钟）
跪立在垫面上，双腿双脚并拢 臀部坐向脚后跟 呼气躯干前屈，胸腔腹部贴靠大腿 前额点地，保持5分钟
2、猫牛式（2分钟）
跪立在垫面上，小腿脚背贴地 双手双膝打开与髋同宽 双手臂大腿垂直垫面 吸气从头开始脊柱一节一节的延展 呼气从尾骨开始一节一节的延展 重复练习5-8组，注意缓慢而有控制的进行
3、猫式变体（2分钟）
将右脚向后一大步，前脚掌贴地 身体重心微微向后，脚后跟向下踩 保持1分钟，换另一侧
4、蜥蜴式（5分钟）
山式站立，将左脚向后一大步 左小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面 脊柱延展，双手放在右脚的两侧 保持1分，双手曲手肘放在毛毯上 保持1-2分钟，重复以上练习另一侧
5、鸽子式（5分钟）
从蜥蜴式开始，将右腿放在前方垫面上 右小腿平行髋部，吸气延展脊柱 双手放在身体的前侧，轻轻推地面 呼气躯干慢慢向下，曲手肘小臂放在毛毯上 再次呼气躯干继续向下，前额放在毛毯上 保持1-2分钟，重复练习另一侧
6、雨刷式（3-4分钟）
从鸽子式开始，躯干向左打开 双手支撑在身体的后侧 屈左膝，右膝倒向左侧 双腿向车的雨刷一样两侧转动 重复练习5-8次
7、雨刷式扭转（2分钟）
末尾一次雨刷式双腿倒向左侧 躯干同时向左侧扭转 右手放在左大腿的外侧微微对抗 左手放在身体的后侧 保持1分钟，换另一侧
8、束脚式变体（4分钟）
从束角式开始，将左腿伸直 吸气延展脊柱，呼气躯干慢慢的向下 保持2分钟，换另一侧
9、仰卧脊柱扭转（3分钟）
仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部 双手侧平举，身体向左扭转 保持1-2分钟，换另一侧
10、人面狮身式（3分钟）
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧 呼气打开胸腔，脊柱延展 双小臂贴实垫面，保持3分钟
11、蛇式（3分钟）
在人面狮身式的基础上 继续延展脊柱，胸腔打开 保持小腰背部的空间 慢慢的伸直手臂，保持3分钟
12、半牛面式手臂伸展（3分钟）
俯卧在垫面上，将右手穿过身体的前侧 掌心朝下，屈左手手臂向后掌心 放在两肩胛骨之间，右手搭在肩部 或者双手相互靠近，保持1-2分钟，换另一侧
13、婴儿式（2分钟）
跪立在垫面上，双腿双脚并拢 臀部坐向脚后跟 呼气躯干前屈，胸腔腹部贴靠大腿 前额点地，保持2分钟
14、挺尸式（7分钟）
仰卧在垫面上，将小抱枕或者 泡沫瑜伽砖放在下腰背部 双手放在身体的两侧 或者双手向上互抱手肘，冥想7分钟
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
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