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教育头条
高难度瑜伽体式解锁步骤讲解 瑜伽动作
小伙伴们当在朋友圈看到别人晒出那些，美美的高难度体式，是不是很羡慕哇！，今天给大家收集了7个瑜伽体式，一 一教大家解锁，接下来跟小编一起来看看吧。
起重机变体
先从象鼻式手臂支撑开始，然后右脚勾住左脚，呼气，曲手肘，上身前屈，双腿向右，慢慢的伴随呼气，将右腿向前伸直，左腿保持弯曲，绷脚勾住右小臂
狂野式
从下犬式开始，吸气，抬高左腿，屈膝转髋部向右；左脚落地同时将左臂抬高向头顶方向伸展；注意髋部推高，保持胸腔打开和脊柱伸展
8字扭转变体
和8字扭转手臂支撑很像，但是这个体式左手是手肘撑地
康迪亚式
从侧乌鸦式开始，然后左腿向前伸直，伴随呼气，右腿慢慢向后伸直
扭转弓式
看起来像弓式和青蛙式的结合，从人面狮身进入，先扭转上身，屈右膝，绷脚，左手从身体下方握住右脚背，屈左膝，绷脚，右肩向后打开，右手握住左脚背，呼气，脚背向远将上半身提高
注意：（手和脚互推）
湿婆式
这个体式需要髋部的打开，您较好在可以完成神猴式的基础上再尝试挑战，蝎子倒立，蝎子式包含了后弯的元素，您较好在能够完成轮式的基础上再去进行练习，这个体式您可以选择靠墙练习，下巴可以不点地
注意：高级体式一定要在专业老师指导下习练
起重机变体
先从象鼻式手臂支撑开始，然后右脚勾住左脚，呼气，曲手肘，上身前屈，双腿向右，慢慢的伴随呼气，将右腿向前伸直，左腿保持弯曲，绷脚勾住右小臂
狂野式
从下犬式开始，吸气，抬高左腿，屈膝转髋部向右；左脚落地同时将左臂抬高向头顶方向伸展；注意髋部推高，保持胸腔打开和脊柱伸展
8字扭转变体
和8字扭转手臂支撑很像，但是这个体式左手是手肘撑地
康迪亚式
从侧乌鸦式开始，然后左腿向前伸直，伴随呼气，右腿慢慢向后伸直
扭转弓式
看起来像弓式和青蛙式的结合，从人面狮身进入，先扭转上身，屈右膝，绷脚，左手从身体下方握住右脚背，屈左膝，绷脚，右肩向后打开，右手握住左脚背，呼气，脚背向远将上半身提高
注意：（手和脚互推）
湿婆式
这个体式需要髋部的打开，您较好在可以完成神猴式的基础上再尝试挑战，蝎子倒立，蝎子式包含了后弯的元素，您较好在能够完成轮式的基础上再去进行练习，这个体式您可以选择靠墙练习，下巴可以不点地
注意：高级体式一定要在专业老师指导下习练
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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