现在大部分人的生活状态除了葛优躺便是长期久坐，运动量非常少。久坐不动已成为日常姿势，长期以往肩颈一定会出现问题。肩颈肌肉长期处于紧张状态无法休息，血液循环变差，肌肉僵硬缺乏弹性，导致越来越多的人群肩颈不适、不通。
肩颈问题不容忽视，一个人是否有气质看她的肩颈，一个人的衰老也看她的肩颈。肩颈就像人体的十字路口，是供应头部和面部气血的主要通道。肩颈一旦出了问题，身体的经络就会堵塞，从而引发身体其他部位的病变。中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排，所以有个说法叫“肩颈不通百病生”。小编分享以下10个瑜伽体式，简单易行，轻松理疗肩颈，坚持练习让你告别肩颈不适。
1.梵天契合
简易坐进入，双手放于双膝上方。 坐骨推地，脊柱延展向上。 吸气，抬头向上，呼气回正。 动态15组。在上个基础上将头部还原，呼气控制左肩不动将头部向右侧倾倒，右耳找右肩。 吸气头部回正，呼气反侧。 动态15组。继续保持头部中正，呼气将头部向右侧扭转，下巴找右肩的延长线。 吸气带回，呼气反侧练习。 动态15组。
2.坐立摩天式
金刚坐进入，吸气双手体侧向上高举十指相扣，呼气掌心落于头顶上方。 吸气翻转掌根向上，小鱼际向后，大鱼际上。 双肩放松下沉，静态保持。
3.双手背部伸展式金刚坐进入，双手置于臀部后放，十指交扣。 双手向下找垫面使双肩向下沉，吸气双臂向上抬高远离臀部，注意肋骨保持安静，呼气落回。 动态15组，静态保持。
4.坐立牛面式
金刚坐进入，右手向上高举，靠近双耳。 呼气大臂外旋屈手肘向下，指尖向下延展拉长，手肘指向天花板。 左手大臂外旋向上在体后去找右手，可以的话十指交扣。 肋骨下沉，胸腔向上。静态保持。
5.反祈祷式
金刚坐进入，屈手肘向后，大臂上提外旋，双手在体后合十，指尖向上延展。 胸腔展开，肋骨回收，锁骨拉长。 静态保持。
6.坐姿扭转
坐立山式进入，屈右膝将右脚放左膝关节内侧，右侧大脚趾球压稳。 右手放于臀部后方，指腹推地。 呼气左手向上提着躯干延展拉长，呼气胸椎带动身体左右落右膝外侧，互相拮抗。 吸气坐骨推地脊柱延展，呼气加深扭转，转头下巴找右肩延长线，静态保持。
7.双角式
站立山式进入，双脚打开一条腿的距离。 双手置于臀部后放，十指交扣。 吸气脚跟压，大腿提，躯干延展向上，呼气以髋为折点身体向前向下同时将双手来到头顶的上方。 静态保持。
8.下犬式
婴儿式进入，双手指尖向前方延展，坐骨向下找足跟。 吸气脚掌点地，呼气十指大大张开推地，臀部抬起，坐骨向上找天花板。 腹部微收，眼看脚趾间的方向，静态保持。

9.透视蛇式
鳄鱼式放松进入，双腿双脚并拢，脚背努力伸展下压。 将双手放于胸腔的两侧，五指大大张开压地。 吸气脚背向下按地，背部发力，尾骨向下找脚跟，耻骨推地，将上半身向上抬起，肚脐以上离开垫面，肚脐以下贴实垫面。 静态保持。
10.蛇式
鳄鱼式放松进入，双腿双脚并拢，脚背向下压，脚趾伸展。 将双手放于臀部后放，十指交扣并向下寻找脚跟的方向。 吸气脚背按地，手继续向下，背肌发力将上半身向上抬起，肋骨以上离开垫面，肋骨以下贴实垫面，静态保持。这10个体式看似简单，但越简单的体式理疗效果越棒，重要的还是坚持，其中有一些体式坐在椅子上就可以直接练习。