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教育头条
堪比整容的一组瑜伽动作 瑜伽体式
还在纠结到底要不要去拉个皮、抽个脂，整个容吗？小心越整越丑，越整越老。想要苗条，想要漂亮，想要年轻，瑜伽运动就很不错，每天坚持锻炼，你会发现身材变苗条了，皮肤变好了，体态也优美了，整个人从内到外都焕然一新，不比整容差。以下1组堪比整容的瑜伽序列，可以减脂塑形，还能帮助排出体内毒素，让你越练越年轻，越练越美腻！
1、空中弓式
空中弓式，常见的卧姿瑜伽，练习者从俯卧姿势开始，双膝弯曲离地向头部处伸展，躯干上抬离地面，双手向后伸直握住脚踝使得身体如弯曲的弓，大腿肌肉保持内收紧。这个体式可以强化脊椎力量，伸展背部区域，锻炼腿部、腹部肌肉，促进血液循环，按摩腹部器官，促进代谢，帮助排出体内毒素。
体式要点：
这个体式可借助瑜伽吊床来辅助练习，练习者站于吊床前，躯干慢慢向前俯卧于吊床正下方的带子上，保持双大腿及胸部区域放于吊床下，双腿离地使得躯干悬空，双膝弯曲，双腿上抬向头部处伸展，脊柱下沉，背部向后弯曲，上半身向上抬起直至极限，双手向后伸直握住脚踝处，目光看向正前方，保持该动作30秒时间。
2、舞王式
舞王式，常见的站姿瑜伽，练习者站于地面上，一只腿离地后抬向头部伸展，背部后弯曲，双手上举起向后握住脚踝处，同时躯干微前倾斜用来保持身体平衡，如腿部韧带较差的妹子可双手拉住瑜伽带子的一头，另一条缠绕住上伸的腿的脚踝处来辅助完成。可以柔韧脊柱，伸展背部、胸部、肩部区域，拉伸腹部肌肉，促进消化，有效排出垃圾毒素。
体式要点：
练习者站于地面上，双腿并拢伸直，挺直腰椎，双手贴近耳边向上举起，掌心相向，弯曲左膝，左腿离地向后上方伸展，脚掌朝向头部，同时躯干前屈，背部向后弯曲使得双手向后握住脚踝，目视前方，尽可能打开髋部，臀部内收紧，保持平衡坚持30秒时间。
1、空中弓式
空中弓式，常见的卧姿瑜伽，练习者从俯卧姿势开始，双膝弯曲离地向头部处伸展，躯干上抬离地面，双手向后伸直握住脚踝使得身体如弯曲的弓，大腿肌肉保持内收紧。这个体式可以强化脊椎力量，伸展背部区域，锻炼腿部、腹部肌肉，促进血液循环，按摩腹部器官，促进代谢，帮助排出体内毒素。
体式要点：
这个体式可借助瑜伽吊床来辅助练习，练习者站于吊床前，躯干慢慢向前俯卧于吊床正下方的带子上，保持双大腿及胸部区域放于吊床下，双腿离地使得躯干悬空，双膝弯曲，双腿上抬向头部处伸展，脊柱下沉，背部向后弯曲，上半身向上抬起直至极限，双手向后伸直握住脚踝处，目光看向正前方，保持该动作30秒时间。
2、舞王式
舞王式，常见的站姿瑜伽，练习者站于地面上，一只腿离地后抬向头部伸展，背部后弯曲，双手上举起向后握住脚踝处，同时躯干微前倾斜用来保持身体平衡，如腿部韧带较差的妹子可双手拉住瑜伽带子的一头，另一条缠绕住上伸的腿的脚踝处来辅助完成。可以柔韧脊柱，伸展背部、胸部、肩部区域，拉伸腹部肌肉，促进消化，有效排出垃圾毒素。
体式要点：
练习者站于地面上，双腿并拢伸直，挺直腰椎，双手贴近耳边向上举起，掌心相向，弯曲左膝，左腿离地向后上方伸展，脚掌朝向头部，同时躯干前屈，背部向后弯曲使得双手向后握住脚踝，目视前方，尽可能打开髋部，臀部内收紧，保持平衡坚持30秒时间。
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