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教育头条
消减腹部脂肪的瑜伽动作 瑜伽体式
腹部脂肪太多，应该怎么消减？练习瑜伽桥式，燃脂、瘦腰、美腹，重塑苗条身姿！所谓桥式，顾名思义，就是将身体做成一座桥的样子。这个瑜伽体式的主要功效就是：消减腹部脂肪，增强腹肌力量，塑造精致美腹；舒展脊柱，扩展胸腔，改善脊椎状态，打造柔美腰身。
桥式的练习步骤如下：
一、步：预备式
动作要领：
1、平躺于地地面，双臂落于身体两侧，掌心向下。
2、调整呼吸节奏，让身体从内到位进入较佳放松状态。
第二步：双腿屈膝
动作要领：
1、双腿屈膝向后，脚跟靠近臀部。
2、双脚分开比肩稍宽，保持均匀呼吸。
第三步：构成桥式
动作要领：
1、吸气，双臂向下发力，臀部带动身体缓缓抬离地面。
2、以肩颈、双脚和双臂支撑身体平衡。
3、保持姿势，配合均匀呼吸。每一次吸气时，胸腔向上舒展，腹部向上延伸。
4、保持姿势的时长，根据自己的体能而定。保持一定时长之后，身体随呼气缓缓回落。回到平躺姿势，调息放松，恢复平静，练习完毕。
加强这个瑜伽桥式的练习，就能消减腹部脂肪，甩掉难看呼啦圈。重塑苗条柔美身段，做一个健康、漂亮、快乐的女人！
桥式的练习步骤如下：
一、步：预备式
动作要领：
1、平躺于地地面，双臂落于身体两侧，掌心向下。
2、调整呼吸节奏，让身体从内到位进入较佳放松状态。
第二步：双腿屈膝
动作要领：
1、双腿屈膝向后，脚跟靠近臀部。
2、双脚分开比肩稍宽，保持均匀呼吸。
第三步：构成桥式
动作要领：
1、吸气，双臂向下发力，臀部带动身体缓缓抬离地面。
2、以肩颈、双脚和双臂支撑身体平衡。
3、保持姿势，配合均匀呼吸。每一次吸气时，胸腔向上舒展，腹部向上延伸。
4、保持姿势的时长，根据自己的体能而定。保持一定时长之后，身体随呼气缓缓回落。回到平躺姿势，调息放松，恢复平静，练习完毕。
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