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女人老得快常做这4个瑜伽体式帮你保养子宫 瑜伽学习

学习经验 瑜伽

2019年04月16日 15:25:21
女人老得快?常做这 4 个瑜伽体式保养子宫,尤其要注意! 如果生理期量多、疼痛,或者子宫下垂,会导致盆底肌松弛,正确的瑜伽练习可以预防和修复子宫,小编今天和大家来看看这4个可以保养修复子宫的瑜伽体式。
1.船式
船式(Navasana),锻炼腹部肌肉、大腿和髋部,在这个体式中,坐骨扎根,背部和双腿呈V形,当你双手往前延展,下腹部肌肉启动,帮助保持平衡,常做这个体式,可以帮助子宫回到正确的位置,保持10次呼吸,练习3次。多练习腹部深层肌肉,特别是下腹部肌肉,可以保持子宫正位不下垂。
2.腹部上提锁住
这是瑜伽3种收束法的1种:腹部收束,站着来做,配合呼吸技巧,启动下腹部肌肉,上提下腹腔内脏,双腿打开与髋同宽,弯曲膝盖,双手扶膝,从髋部折叠,用鼻子深吸气,然后用鼻子呼气,同时腹部肌肉收紧,把所有气呼出去,然后屏息,保持腹部肌肉内收上提,扩张胸腔,让内脏上提,保持10-15秒,然后深吸气,站起身,重复3次,配合会阴收束,上提效果更加明显。
3.肩倒立
肩倒立(Sarvangasana),这个体式一般会安排到课程结束之前,如果脖子有压力可以在肩膀下方垫个折叠的毛毯,躺下来,腹部内收,双腿上提伸直,双手扶住背部,腹部内收,绷脚背,身体立直,可以保持3分钟以上,常做这个体式,可以让子宫回到正确的位置,如果做不了肩倒立,可以做变体,双腿踩在墙上,大腿小腿90°,让大腿和背部一条直线垂直地面。

4.支撑的桥式
生理期不能做倒立体式,比如肩倒立、头倒立、犁式,但是桥式可以,骨盆区域没有高出腹部很多,生殖道不是一个内面光滑畅通无阻的管道,经血没那么容易倒流,在生理期站立平衡和后弯体式其实也比较难,在骶骨下方放个瑜伽砖辅助桥式,可以缓解生理期不适,保持2-3分钟。在这里要完全放松,腹部不要用力。

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