返回
教育头条
缓解脖子疼的瑜伽动作 瑜伽体式
现在很多人长期低头玩手机，对着电脑，颈椎一旦出现问题，除了会导致脖子、肩膀酸痛，还可能出现上肢麻木、无力等情况，或者头晕、恶心、呕吐。颈部疼痛虽比不过头疼，可却一点也不轻松。尤其是中老年朋友，随着年龄增长，颈部、背部力量减弱，更容易出现颈椎问题，今天，分享一套用瑜伽理疗颈椎的方法，接下来跟小编一起来看看吧。
1.简易坐
双腿自然交叉盘坐，双手交叠放在下腹部，脊柱延展，肩膀放松，保持12次深呼吸
2.雷电式变体
膝盖跪地，右手放在下背部，左手上举，然后左手撑地，放左脸着地，左手放在下背部，保持10次呼吸，换边重复
3.蝗虫式变体
趴下来，双脚打开与髋同宽，右手左手来到下背部，掌心朝上，吸气抬起胸腔、下巴，左手放到前额，保持5次深呼吸，换边重复
4.猫式婴儿式转换
先做婴儿式，然后吸气来到猫式，呼气回到婴儿式，重复做10次，注意呼吸的配合，动作缓慢
5.站立前屈
双脚打开与髋同宽，呼气往下折叠90度，双手在膝盖，吸气延展一下脊柱，呼气再向下完全折叠，吸气回到90度，呼气保持，吸气再回正，重复10次
6.三角式
双脚打开一条腿的长度，右脚内扣，左脚朝外，双手打轮奸举，呼气左手去找左小腿，保持背部延展，胸腔打开，看上方
7.雷电坐变体II
膝盖跪地，双手上举，呼气，双手来到背后，缓慢往前让额头着地，吸气缓慢起身双手上举，重复10次
8.简易坐扭转
双腿简易坐，左手来到右膝盖外侧，右手在身后伸直，呼气，往右侧扭转，保持10次呼吸，换边重复
9.坐立前屈
坐下来，双腿往前伸直回勾，呼气，缓慢往前往下折叠，手抓住脚外侧，先延展，然后呼气往下完全折叠，保持10次呼吸
10.动态桥式
躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地，与髋同宽，吸气，臀部抬高，保持5次呼吸，呼气，放下来，放松1次呼吸，重复5次
11.卷腹
躺下来，弯曲膝盖，双手扶住膝盖，呼气，屈髋，拉膝盖靠近胸腔，保持下背部贴地，重复10次
12.休息术
躺下来，双手打开在身体两侧，掌心朝上，双腿打开，自然放松，保持10分钟
1.简易坐
双腿自然交叉盘坐，双手交叠放在下腹部，脊柱延展，肩膀放松，保持12次深呼吸
2.雷电式变体
膝盖跪地，右手放在下背部，左手上举，然后左手撑地，放左脸着地，左手放在下背部，保持10次呼吸，换边重复
3.蝗虫式变体
趴下来，双脚打开与髋同宽，右手左手来到下背部，掌心朝上，吸气抬起胸腔、下巴，左手放到前额，保持5次深呼吸，换边重复
4.猫式婴儿式转换
先做婴儿式，然后吸气来到猫式，呼气回到婴儿式，重复做10次，注意呼吸的配合，动作缓慢
5.站立前屈
双脚打开与髋同宽，呼气往下折叠90度，双手在膝盖，吸气延展一下脊柱，呼气再向下完全折叠，吸气回到90度，呼气保持，吸气再回正，重复10次
6.三角式
双脚打开一条腿的长度，右脚内扣，左脚朝外，双手打轮奸举，呼气左手去找左小腿，保持背部延展，胸腔打开，看上方
7.雷电坐变体II
膝盖跪地，双手上举，呼气，双手来到背后，缓慢往前让额头着地，吸气缓慢起身双手上举，重复10次
8.简易坐扭转
双腿简易坐，左手来到右膝盖外侧，右手在身后伸直，呼气，往右侧扭转，保持10次呼吸，换边重复
9.坐立前屈
坐下来，双腿往前伸直回勾，呼气，缓慢往前往下折叠，手抓住脚外侧，先延展，然后呼气往下完全折叠，保持10次呼吸
10.动态桥式
躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地，与髋同宽，吸气，臀部抬高，保持5次呼吸，呼气，放下来，放松1次呼吸，重复5次
11.卷腹
躺下来，弯曲膝盖，双手扶住膝盖，呼气，屈髋，拉膝盖靠近胸腔，保持下背部贴地，重复10次
12.休息术
躺下来，双手打开在身体两侧，掌心朝上，双腿打开，自然放松，保持10分钟
以上就是教育宝头条为大家带来的缓解脖子疼的瑜伽动作 瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
