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教育头条
瑜伽体式矫正骨盆位移的问题 瑜伽练习
人们经常有个感觉，坐得多了，屁股似乎也越来越大。近日，英国专家给这种现象取了个名字：骨盆移位导致的“办公臀”。骨盆是由三块骨，即左右髋骨、骶骨和尾骨及其韧带连接而成的。骨盆的移位可使脊柱弯曲而压迫神经，结果使肌肉、关节和脏器发生功能障碍。许多人烦恼的腰痛、肩酸以及其他内脏疾病，其根本原因就是骨盆移位。它是万病之源，因此，及早发现骨盆是否移位和确定属何种移位，以便及时瑜伽治疗是很有必要。
那么骨盆一旦歪斜怎么改善呢？
1、调整正确的坐姿
身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直地面，脖颈自然伸直。
2、松解紧张的肌肉——骨盆高那侧的侧腹部（侧腰）
调整的一步就是松解，松解紧张的肌肉，而侧倾里面紧张的肌肉，就是骨盆高的这一侧的腹内外斜肌，就是侧腰的地方，用泡沫轴来回滚动，松解他们。
3、体式练习
加强腰腹核心力量练习，恢复骨盆正位。推荐体式有三角伸展式、新月式、桥式呼吸练习等。
三角伸展式
要点：
打开一条腿距离，脚下三点压实地面，左脚向内15度，右脚掌向外90度，让右脚跟的延长线穿过左脚足弓成一条直线； 坐骨向左脚跟延展，左大腿根部收紧，腰椎伸展，右大腿髋旋外； 打开双臂与肩同高，吸气双臂引领身体向右向下，使手臂在一条线上，两侧腰均等拉长，躯干微向上翻转保持腹股沟伸展，骨盆稳定，肩胛骨下沉。
新月式
要点：
吸气，左脚向前到双手之间； 呼气，左膝脚背落向地面； 吸气，双手臂引领身体向上，双掌合十； 保持这个动作3次呼吸，然后可换右腿前跨练习多一次。
桥式
要点：
仰卧屈双膝，膝盖打开与骨盆同宽，脚跟对坐骨，脚外侧与垫子平行，膝盖对准二三脚趾； 吸气，脚三点向下推地，尾椎、腰椎、胸椎一节节向上抬； 呼气，从胸椎、腰椎、尾椎一节节的向下落（动态练习3~5组）。骨盆移位的人，韧带固定骨盆的力量比较差，腰椎周围会备受压力。我们在练习瑜伽体式时，在考虑稳定腰腹和大腿支撑稳定力量练习的同时，还要考虑把骨盆和脊柱之间联接的曲度恢复到正常的位置，并且通过体式，把股关节向后移动和稳定。
那么骨盆一旦歪斜怎么改善呢？
1、调整正确的坐姿
身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直地面，脖颈自然伸直。
2、松解紧张的肌肉——骨盆高那侧的侧腹部（侧腰）
调整的一步就是松解，松解紧张的肌肉，而侧倾里面紧张的肌肉，就是骨盆高的这一侧的腹内外斜肌，就是侧腰的地方，用泡沫轴来回滚动，松解他们。
3、体式练习
加强腰腹核心力量练习，恢复骨盆正位。推荐体式有三角伸展式、新月式、桥式呼吸练习等。
三角伸展式
要点：
打开一条腿距离，脚下三点压实地面，左脚向内15度，右脚掌向外90度，让右脚跟的延长线穿过左脚足弓成一条直线； 坐骨向左脚跟延展，左大腿根部收紧，腰椎伸展，右大腿髋旋外； 打开双臂与肩同高，吸气双臂引领身体向右向下，使手臂在一条线上，两侧腰均等拉长，躯干微向上翻转保持腹股沟伸展，骨盆稳定，肩胛骨下沉。
新月式
要点：
吸气，左脚向前到双手之间； 呼气，左膝脚背落向地面； 吸气，双手臂引领身体向上，双掌合十； 保持这个动作3次呼吸，然后可换右腿前跨练习多一次。
桥式
要点：
仰卧屈双膝，膝盖打开与骨盆同宽，脚跟对坐骨，脚外侧与垫子平行，膝盖对准二三脚趾； 吸气，脚三点向下推地，尾椎、腰椎、胸椎一节节向上抬； 呼气，从胸椎、腰椎、尾椎一节节的向下落（动态练习3~5组）。骨盆移位的人，韧带固定骨盆的力量比较差，腰椎周围会备受压力。我们在练习瑜伽体式时，在考虑稳定腰腹和大腿支撑稳定力量练习的同时，还要考虑把骨盆和脊柱之间联接的曲度恢复到正常的位置，并且通过体式，把股关节向后移动和稳定。
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