返回
教育头条
9个经典瑜伽体式帮你缓解肩颈疼痛 瑜伽学习
低头玩手机＝头顶50斤！9个经典瑜伽体式，帮你缓解肩颈疼痛！欧洲脊椎协会曾发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常是60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。人的头部在正常生理位置上，给颈部的负重大约是5公斤左右，但头部向前弯曲向下看，弯曲度达到60°时，颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它。
头低的程度浅一点，比如只低到45°左右，颈部承受的拉力也会小一点，是头部重量的4倍左右；头低的深一点，比如低到75°，那么颈部承受的拉力就会达到头重的5.6倍了。对着电脑、低头玩手机，导致肩颈问题越来越年轻化。肩颈疼痛，还会导致呼吸短浅，血液无法舒畅疏松到大脑，还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。那么如何避免低头看手机造成的“手机脖”呢？经常练习接下来这几个体式能够放松因长时间低头玩手机的肩颈疼痛，保养颈椎。
01 | 站立前屈
站立，双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头完全放松，手往后找地面，保持10次呼吸。
02 | 海豚式
膝盖着地双手互抱手肘量距离，双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式，保持10次呼吸。
03 | 反祈祷式
金刚坐，双手在身后合十，掌跟并拢，肩胛骨展平，保持10次呼吸。
04 | 鹰式
站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕，保持10次呼吸，换边。
05 | 弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟，吸气抬起下巴，胸腔离地，脚跟原理臀部，膝盖去找地面，
保持10次呼吸。
06 | 牛面式
金刚坐。左手在上，右手在下，在背后交扣，保持肋骨内收，胸腔上提，保持10次呼吸，换边。
07 | 穿针式
膝盖着地，右手向上延伸，然后穿过左腋窝想做延展，张心朝上，左手向头顶方向延展，指尖点地，保持10次呼吸，换边。
08 | 手臂交叉
趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来，保持10次呼吸，交换收前后位置的重复。
09 | 扭转
趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上，身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天，双手在身后十指交扣，保持10次呼吸，换边。
这些体式，你学会了吗？
头低的程度浅一点，比如只低到45°左右，颈部承受的拉力也会小一点，是头部重量的4倍左右；头低的深一点，比如低到75°，那么颈部承受的拉力就会达到头重的5.6倍了。对着电脑、低头玩手机，导致肩颈问题越来越年轻化。肩颈疼痛，还会导致呼吸短浅，血液无法舒畅疏松到大脑，还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。那么如何避免低头看手机造成的“手机脖”呢？经常练习接下来这几个体式能够放松因长时间低头玩手机的肩颈疼痛，保养颈椎。
01 | 站立前屈
站立，双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头完全放松，手往后找地面，保持10次呼吸。
02 | 海豚式
膝盖着地双手互抱手肘量距离，双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式，保持10次呼吸。
03 | 反祈祷式
金刚坐，双手在身后合十，掌跟并拢，肩胛骨展平，保持10次呼吸。
04 | 鹰式
站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕，保持10次呼吸，换边。
05 | 弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟，吸气抬起下巴，胸腔离地，脚跟原理臀部，膝盖去找地面，
保持10次呼吸。
06 | 牛面式
金刚坐。左手在上，右手在下，在背后交扣，保持肋骨内收，胸腔上提，保持10次呼吸，换边。
07 | 穿针式
膝盖着地，右手向上延伸，然后穿过左腋窝想做延展，张心朝上，左手向头顶方向延展，指尖点地，保持10次呼吸，换边。
08 | 手臂交叉
趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来，保持10次呼吸，交换收前后位置的重复。
09 | 扭转
趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上，身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天，双手在身后十指交扣，保持10次呼吸，换边。
这些体式，你学会了吗？
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
