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修复性瑜伽体式让你恢复能量 学习瑜伽

学习经验 瑜伽

2019年09月01日 09:10:56
一天繁忙的工作后,人们往往会很疲惫。这时,就需要练习下修复性瑜伽体式了。修复性体式能有效修复身体、提升能量、恢复体力,而且在家就可以轻松练习!今天给大家分享一套修复性体式,大家在身心疲惫时练一练吧!
1、下犬式
双手、双脚同肩宽;手脚间距一腿长左右;双手推地、足跟下压垫面;呼气,收腹、坐骨上提;背部延展、双腿伸直、肩颈放松;前额下垫砖,停留5-8轮呼吸。
2、婴儿式变体
小腿、脚背贴地,双膝打开略比肩宽;大脚趾相触、脚跟分开,臀部坐向脚跟;腹部贴靠抱枕,侧脸贴靠抱枕;手臂放于抱枕两侧,肩背放松;肩颈放松,停留5-8轮呼吸。
3、倒手杖式
仰卧,下背部垫抱枕;双腿伸直靠墙,双脚同肩宽或并拢;回勾脚尖,脚跟蹬向天空;手臂放于体侧、掌心朝上;闭眼调息,停留5-8轮呼吸。
4、小桥式
仰卧,双脚分开与髋同宽;屈双膝,脚跟靠近臀部;髋部上抬,臀、背离地;小腿垂直地面,下背部下方垫砖;双手掌心朝上,手臂放于体侧;打开胸腔,保持5-8轮呼吸。

5、仰卧扭转
仰卧,手臂侧平举,掌心朝上;屈双膝,向右向下沉向砖面或垫面;上身转向左侧,双肩下沉;停留5-8轮呼吸换反侧。
6、仰卧束角式
仰卧,腰背、头部放于抱枕上;手臂外旋放于体侧,掌心朝上;屈膝,双脚脚掌相贴;大腿外旋打开沉向砖面;停留5-8轮呼吸。

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