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教育头条
正确练习瑜伽体式的方法 瑜伽动作
随着社会大众对健康生活的追求不断加强，如今越来越多的人加入到瑜伽爱好者的行列中来，但是，大部分人还是刚刚接触瑜伽没有多久，对于瑜伽这项运动还知之甚少，今年我们就来为大家整理一些，关于瑜伽练习中的注意事项，让大家正确的练习，更好的感受瑜伽本身的魅力。
1.坚持一定频率的练习
从锻炼身体的角度讲，瑜伽如果可以坚持天天练，自然是天天练更好了，这样瑜伽对于人体的平衡能力、健康水平、睡眠状况，包括形体等方面才会有比较显著的提升改善。尤其是初学者更应该坚持天天练习瑜伽，每天练习对初学者来说都起到一个循序渐进的作用。
不过，如果做不到天天练习，一星期练两到三次也是可以的，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。
一般来说，瑜伽练习时间是根据每一位练习者的具体身体情况来定的，初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以，然后，随着练习时间和练习次数的增加，你可以适当增加练习时间。但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。
那么具体的较—佳锻炼时间是什么时候呢？
饭前半个小时到1个小时
在练习瑜伽后半个小时或者1个小时方可饮食，因为瑜伽是给消化器官充分按摩的过程，适当的调整休息，能较大限度的保护器官机能。
在练完瑜伽后，较好休息半个小时到1个小时后再沐浴，瑜伽过后身体敏锐度高，短时间内无法接受忽冷忽热的刺激，保证体内有序的流动，能扩张毛孔，从而分泌油脂，保护皮肤。
2专业学习 避免受伤
没有经过正规的训练，初学者在家自己学习瑜伽的人容易受伤，而且效果会不太好，不妨去多加学习，让学习不再困难。
3切忌攀比
学习瑜伽是一个循序渐进的过程，它是一个需要身体韧劲的运动，看到许多人进行着高难度的动作，不要着急去模仿，否则会拉伤肌肉、关节或者韧带。
4做好热身运动
在做瑜伽之前，一定要做热身运动，一些简单的练习能让你放松身体，以便能更好的完成后面的动作，不然容易受伤，关节使劲则会造成身体伤害。
5保持环境通透
在练习瑜伽时，一定要保持室内安静，空气保持畅通。在专业瑜伽垫上练习，太软或者太硬的电子都不行。穿着专业的瑜伽练习服，或者睡衣，光着脚，利于练习。
6不可勉强
瑜伽练习时切不可勉强，不一定要天天做，可以视自己的身体、心情等等，在空闲时间来做瑜伽,更加不能在自身条件不允许的情况下，尝试一些高难度的体式、姿势，否则只能适得其反，给身体带来过重的负担，甚至伤害。
看完之后，有没有发现哪些地方正是自己平时没有注意到的呢？赶快纠正过来吧，这些都是能让你能更加安全，正确地练习瑜伽的方法哦，也能让你对瑜伽有更进一步的体验和感受。
1.坚持一定频率的练习
从锻炼身体的角度讲，瑜伽如果可以坚持天天练，自然是天天练更好了，这样瑜伽对于人体的平衡能力、健康水平、睡眠状况，包括形体等方面才会有比较显著的提升改善。尤其是初学者更应该坚持天天练习瑜伽，每天练习对初学者来说都起到一个循序渐进的作用。
不过，如果做不到天天练习，一星期练两到三次也是可以的，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。
一般来说，瑜伽练习时间是根据每一位练习者的具体身体情况来定的，初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以，然后，随着练习时间和练习次数的增加，你可以适当增加练习时间。但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。
那么具体的较—佳锻炼时间是什么时候呢？
饭前半个小时到1个小时
在练习瑜伽后半个小时或者1个小时方可饮食，因为瑜伽是给消化器官充分按摩的过程，适当的调整休息，能较大限度的保护器官机能。
在练完瑜伽后，较好休息半个小时到1个小时后再沐浴，瑜伽过后身体敏锐度高，短时间内无法接受忽冷忽热的刺激，保证体内有序的流动，能扩张毛孔，从而分泌油脂，保护皮肤。
2专业学习 避免受伤
没有经过正规的训练，初学者在家自己学习瑜伽的人容易受伤，而且效果会不太好，不妨去多加学习，让学习不再困难。
3切忌攀比
学习瑜伽是一个循序渐进的过程，它是一个需要身体韧劲的运动，看到许多人进行着高难度的动作，不要着急去模仿，否则会拉伤肌肉、关节或者韧带。
4做好热身运动
在做瑜伽之前，一定要做热身运动，一些简单的练习能让你放松身体，以便能更好的完成后面的动作，不然容易受伤，关节使劲则会造成身体伤害。
5保持环境通透
在练习瑜伽时，一定要保持室内安静，空气保持畅通。在专业瑜伽垫上练习，太软或者太硬的电子都不行。穿着专业的瑜伽练习服，或者睡衣，光着脚，利于练习。
6不可勉强
瑜伽练习时切不可勉强，不一定要天天做，可以视自己的身体、心情等等，在空闲时间来做瑜伽,更加不能在自身条件不允许的情况下，尝试一些高难度的体式、姿势，否则只能适得其反，给身体带来过重的负担，甚至伤害。
看完之后，有没有发现哪些地方正是自己平时没有注意到的呢？赶快纠正过来吧，这些都是能让你能更加安全，正确地练习瑜伽的方法哦，也能让你对瑜伽有更进一步的体验和感受。
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