返回
教育头条
让你回归纤细腰身的瑜伽动作 瑜伽体式
游泳圈、小肚腩总是令人讨厌，一些女孩子也经常向莲花抱怨说，她们明明已经非常克制自身的饮食了，平时不敢碰零食，不敢碰火锅，中饭少吃，晚饭不吃，但是肉肉还是像狗皮膏药一样贴在他们身上。其实减肥这个问题要分两个方面，一个是摄入一个是消耗，我们摄入的能量虽然不多，但是如果你不去运动消耗的话，那么依旧会造成脂肪的堆积，尤其是储存在腹部的脂肪很难消除。想减肥的女生不仅要管住口，同时也要迈开腿，双管齐下，才能甩掉游泳圈，告别小肚腩，回归到从前纤细的身材！看看这三组瑜伽塑形动作，跟着讲解让我们一起来练习吧！
健身瑜伽一：风吹树式（右）
动作详解：
紧接上一动作，吸气，延展脊柱向上，呼气时身体平直向右侧弯，风吹树式动作完成，眼睛目视正前方固定点，身体向右侧弯，不要将髋部过度推出，收住核心的位置，在呼吸的过程中，逐渐将左侧的肋骨、腋窝打开，胸口朝向正前方，不要向下，保持颈椎后侧的延展，末尾一次呼吸，吸气时缓慢立直脊柱。
健身瑜伽一：透视蛇二式
动作详解：
呼气，屈膝落地，身体缓慢的俯卧到瑜伽垫上，准备进入透视蛇二式流动的练习，吸气推手臂，胸口慢慢的上提到蛇式，呼气时依次、逐渐的落下脊柱，跟随自己的呼吸节奏，重复此动作；
吸气向上时手臂轻柔推地，不用过度的伸直手肘，在自己的能力范围之内，做到舒适的延展，呼气向下，逐节的落下脊柱，放松额头，整个过程中保持你的足尖向后延展，耻骨平贴沉向地面，找到呼吸和体式的配合，双肘不宜分的过大，稳定的维持向后的弯曲，末尾一次呼吸时，身体落回地板，双手放松回到体侧。
健身瑜伽一：前屈悬挂式
动作详解：
吸气抬头，双脚慢慢走回两手之间，延展背部，呼气时，身体俯身向下靠近大腿，互相抱住手肘，低头，如果难以做到的话，可以微微的微屈双膝，让小腹尽可能的平贴在大腿上，感受重力对脊柱的牵引，骨盆、坐骨向上提升，自然的呼吸，末尾一次呼吸，立直脊柱向上，回归山式站姿。
健身瑜伽一：风吹树式（右）
动作详解：
紧接上一动作，吸气，延展脊柱向上，呼气时身体平直向右侧弯，风吹树式动作完成，眼睛目视正前方固定点，身体向右侧弯，不要将髋部过度推出，收住核心的位置，在呼吸的过程中，逐渐将左侧的肋骨、腋窝打开，胸口朝向正前方，不要向下，保持颈椎后侧的延展，末尾一次呼吸，吸气时缓慢立直脊柱。
健身瑜伽一：透视蛇二式
动作详解：
呼气，屈膝落地，身体缓慢的俯卧到瑜伽垫上，准备进入透视蛇二式流动的练习，吸气推手臂，胸口慢慢的上提到蛇式，呼气时依次、逐渐的落下脊柱，跟随自己的呼吸节奏，重复此动作；
吸气向上时手臂轻柔推地，不用过度的伸直手肘，在自己的能力范围之内，做到舒适的延展，呼气向下，逐节的落下脊柱，放松额头，整个过程中保持你的足尖向后延展，耻骨平贴沉向地面，找到呼吸和体式的配合，双肘不宜分的过大，稳定的维持向后的弯曲，末尾一次呼吸时，身体落回地板，双手放松回到体侧。
健身瑜伽一：前屈悬挂式
动作详解：
吸气抬头，双脚慢慢走回两手之间，延展背部，呼气时，身体俯身向下靠近大腿，互相抱住手肘，低头，如果难以做到的话，可以微微的微屈双膝，让小腹尽可能的平贴在大腿上，感受重力对脊柱的牵引，骨盆、坐骨向上提升，自然的呼吸，末尾一次呼吸，立直脊柱向上，回归山式站姿。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
