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教育头条
帮你缓解肩颈疼痛的经典瑜伽动作 瑜伽基本功
欧洲脊椎协会曾发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常是60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。人的头部在正常生理位置上，给颈部的负重大约是5公斤左右，但头部向前弯曲向下看，弯曲度达到60°时，颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它。头低的程度浅一点，比如只低到45°左右，颈部承受的拉力也会小一点，是头部重量的4倍左右；头低的深一点，比如低到75°，那么颈部承受的拉力就会达到头重的5.6倍了。对着电脑、低头玩手机，导致肩颈问题越来越年轻化。肩颈疼痛，还会导致呼吸短浅，血液无法舒畅疏松到大脑，还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。那么如何避免低头看手机造成的“手机脖”呢？经常练习接下来这几个瑜伽体式能够放松因长时间低头玩手机的肩颈疼痛，保养颈椎。
01 | 站立前屈
站立，双脚与髋同宽 双手在身后十指交扣，呼气往下折叠 头完全放松，手往后找地面 保持10次呼吸
02 | 海豚式
膝盖着地双手互抱手肘量距离 双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地 就像做下犬式 保持10次呼吸
03 | 反祈祷式
金刚坐，双手在身后合十 掌跟并拢，肩胛骨展平 保持10次呼吸
04 | 鹰式
站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕 保持10次呼吸，换边
05 | 弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟 吸气抬起下巴，胸腔离地 脚跟原理臀部，膝盖去找地面 保持10次呼吸
06 | 牛面式
金刚坐。左手在上，右手在下，在背后交扣 保持肋骨内收，胸腔上提 保持10次呼吸，换边
07 | 穿针式
膝盖着地，右手向上延伸，然后穿过左腋窝想做延展，张心朝上 左手向头顶方向延展，指尖点地 保持10次呼吸，换边
08 | 手臂交叉
趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来 保持10次呼吸，交换收前后位置的重复
09 | 扭转
趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上 身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天 双手在身后十指交扣 保持10次呼吸，换边这些体式，你学会了吗？
01 | 站立前屈
站立，双脚与髋同宽 双手在身后十指交扣，呼气往下折叠 头完全放松，手往后找地面 保持10次呼吸
02 | 海豚式
膝盖着地双手互抱手肘量距离 双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地 就像做下犬式 保持10次呼吸
03 | 反祈祷式
金刚坐，双手在身后合十 掌跟并拢，肩胛骨展平 保持10次呼吸
04 | 鹰式
站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕 保持10次呼吸，换边
05 | 弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟 吸气抬起下巴，胸腔离地 脚跟原理臀部，膝盖去找地面 保持10次呼吸
06 | 牛面式
金刚坐。左手在上，右手在下，在背后交扣 保持肋骨内收，胸腔上提 保持10次呼吸，换边
07 | 穿针式
膝盖着地，右手向上延伸，然后穿过左腋窝想做延展，张心朝上 左手向头顶方向延展，指尖点地 保持10次呼吸，换边
08 | 手臂交叉
趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来 保持10次呼吸，交换收前后位置的重复
09 | 扭转
趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上 身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天 双手在身后十指交扣 保持10次呼吸，换边这些体式，你学会了吗？
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