瑜伽桥式,也被伽人们称作小桥式,英文名Bridge Pose,梵文名Setu Bandhasana,Setu是坝、堤、桥,Bandha是锁意思,Setu Bandha是筑起一座堤道或桥梁的意思。
1、桥式练习步骤:
仰卧,双手放在身体的两侧,双脚打开与髋部同宽,双脚脚尖指向正前方,屈双膝靠近臀部,小腿与地面垂直,呼气,抬起髋部向上,双肩双手臂向下压向地面,胸腔向上抬起,双手掌可以合十放在身体的下方,也可双手握住双脚脚踝,保持双腿平行,膝盖指向正前方,小腿垂直地面。
2、桥式的变体
3、桥式的体式细节图以及正误对比图:
4、桥式的解剖体位图:
颈椎与上胸椎屈曲,下胸椎及腰椎伸展,肩关节伸直并内收,肘关节伸直,髋关节伸直,膝关节屈曲。
5、桥式的辅助练习方法:
(1)借助
瑜伽砖的辅助练习方法:
(2)借助伸展带的辅助练习
(3)借助瑜伽毛毯、瑜伽砖、瑜伽伸展带的辅助练习
(4)借助弹力带及小球辅助练习
6、桥式的功效
打开胸腔,收紧腰部、大腿和臀部肌肉,强化腰臀和腿部力量,美化身体线条,此外,它还也可以帮助女性产后盆底肌的恢复。