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教育头条
能够治疗脖子疼的瑜伽体式练习 瑜伽基本功
现在很多人长期低头玩手机，对着电脑，颈椎一旦出现问题，除了会导致脖子、肩膀酸痛，还可能出现上肢麻木、无力等情况，或者头晕、恶心、呕吐。颈部疼痛虽比不过头疼，可却一点也不轻松。尤其是中老年朋友，随着年龄增长，颈部、背部力量减弱，更容易出现颈椎问题，今天，分享一套用瑜伽理疗颈椎的方法。
1.简易坐
双腿自然交叉盘坐，双手交叠放在下腹部，脊柱延展，肩膀放松，保持12次深呼吸。
2.雷电式变体
膝盖跪地，右手放在下背部，左手上举，然后左手撑地，放左脸着地，左手放在下背部，保持10次呼吸，换边重复。
3.蝗虫式变体
趴下来，双脚打开与髋同宽，右手左手来到下背部，掌心朝上，吸气抬起胸腔、下巴，左手放到前额，保持5次深呼吸，换边重复。
4.猫式婴儿式转换
先做婴儿式，然后吸气来到猫式，呼气回到婴儿式，重复做10次，注意呼吸的配合，动作缓慢。
5.站立前屈。
双脚打开与髋同宽，呼气往下折叠90度，双手在膝盖，吸气延展一下脊柱，呼气再向下完全折叠，吸气回到90度，呼气保持，吸气再回正，重复10次。
6.三角式
双脚打开一条腿的长度，右脚内扣，左脚朝外，双手打轮奸举，呼气左手去找左小腿，保持背部延展，胸腔打开，看上方。
7.雷电坐变体II
膝盖跪地，双手上举，呼气，双手来到背后，缓慢往前让额头着地，吸气缓慢起身双手上举，重复10次。
1.简易坐
双腿自然交叉盘坐，双手交叠放在下腹部，脊柱延展，肩膀放松，保持12次深呼吸。
2.雷电式变体
膝盖跪地，右手放在下背部，左手上举，然后左手撑地，放左脸着地，左手放在下背部，保持10次呼吸，换边重复。
3.蝗虫式变体
趴下来，双脚打开与髋同宽，右手左手来到下背部，掌心朝上，吸气抬起胸腔、下巴，左手放到前额，保持5次深呼吸，换边重复。
4.猫式婴儿式转换
先做婴儿式，然后吸气来到猫式，呼气回到婴儿式，重复做10次，注意呼吸的配合，动作缓慢。
5.站立前屈。
双脚打开与髋同宽，呼气往下折叠90度，双手在膝盖，吸气延展一下脊柱，呼气再向下完全折叠，吸气回到90度，呼气保持，吸气再回正，重复10次。
6.三角式
双脚打开一条腿的长度，右脚内扣，左脚朝外，双手打轮奸举，呼气左手去找左小腿，保持背部延展，胸腔打开，看上方。
7.雷电坐变体II
膝盖跪地，双手上举，呼气，双手来到背后，缓慢往前让额头着地，吸气缓慢起身双手上举，重复10次。
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