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教育头条
这些瑜伽体式可以给你大长腿和翘臀 瑜伽练习
推荐一套翘臀瘦腿两不误的瑜伽体式，同样的时间，双倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦！接下来跟小编一起来看看吧。
1.单腿下犬式变体
从下犬式开始，保持身体稳定，左脚向下推地，吸气，右脚向后向上，呼气，右脚屈膝回收，重复10次，换边
2.幻椅式
站立，双脚并拢，脊柱向上延展，吸气，双手向上举过头顶，呼气，屈膝，臀部向后向下，尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖，保持8个呼吸
3.女神式变体
站立，双脚分开约一腿长，脚尖外展45°，吸气，手臂举过头顶，呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲，膝盖外展，保持8个呼吸
4.战士三式
站立，吸气，手臂向上举过头顶，呼气，躯干前倾，左腿保持伸直，抬右腿离地，直到右腿平行地面，保持8个呼吸，换边
5.交叉平衡2
从四脚跪姿开始，左腿向后抬高与地面平行，右臂伸直向前与地面平行，屈左膝，右手抓住左脚尖向上抬高，保持8个呼吸，换边
6.小桥式
仰卧，双手放在身体两侧，双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方，屈双膝，脚跟靠近臀部，呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地，保持8个呼吸
7.蝗虫式
俯卧，双脚并拢，双手放在臀部上方，十指交扣，吸气，胸腔，双臂，双腿抬离地面，保持8个呼吸
8.弓式
俯卧，屈双膝，双手从向后抓住脚背，用小腿向后向上的力量，带动胸腔向上，保持8个呼吸
1.单腿下犬式变体
从下犬式开始，保持身体稳定，左脚向下推地，吸气，右脚向后向上，呼气，右脚屈膝回收，重复10次，换边
2.幻椅式
站立，双脚并拢，脊柱向上延展，吸气，双手向上举过头顶，呼气，屈膝，臀部向后向下，尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖，保持8个呼吸
3.女神式变体
站立，双脚分开约一腿长，脚尖外展45°，吸气，手臂举过头顶，呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲，膝盖外展，保持8个呼吸
4.战士三式
站立，吸气，手臂向上举过头顶，呼气，躯干前倾，左腿保持伸直，抬右腿离地，直到右腿平行地面，保持8个呼吸，换边
5.交叉平衡2
从四脚跪姿开始，左腿向后抬高与地面平行，右臂伸直向前与地面平行，屈左膝，右手抓住左脚尖向上抬高，保持8个呼吸，换边
6.小桥式
仰卧，双手放在身体两侧，双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方，屈双膝，脚跟靠近臀部，呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地，保持8个呼吸
7.蝗虫式
俯卧，双脚并拢，双手放在臀部上方，十指交扣，吸气，胸腔，双臂，双腿抬离地面，保持8个呼吸
8.弓式
俯卧，屈双膝，双手从向后抓住脚背，用小腿向后向上的力量，带动胸腔向上，保持8个呼吸
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