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教育头条
让你逆生长的瑜伽体式 瑜伽入门
瑜伽，就像一双温柔的手，去抚平上天造物时，那无心的不公。你身边一定有这样的瑜伽人，你会发现随着岁月的流逝，她不仅没有变沧桑，反而愈发青春。没有人能躲过自然的伟大设置和生命的程序。瑜伽人的年龄也会增长，然而，她们衰 老的速度却比一般人要缓慢，这是为什么？
血液老化是人体衰 老的根源，也是心 脑 血 管 病的根源。血液老化缺乏活力、变异粘连的血 红细 胞很难流过人 体组织器 官的毛 细 血 管和末端部位，造成微循环下降。一方面导致人 体器 官和组织细 胞的氧气和养份供应不足，另一方面又会导致体内和血液 中废物和毒 素、杂 质无常代谢 ，进而导致人 体组 织和器 官种种衰 老和病 变现象的产生。
而瑜伽注重缓细而深长的呼吸，使肺底也能充气，藉此将体内所沉淀的空气排出体外，增强了细 胞物质能量交换、人体毛 细 血 管和微 淋 巴 管 中的血液微循环，器 官得到充足健康的血液供应发挥其应有的正常功能 。
借助瑜伽扭转、弯曲、伸展等动作，渐渐打开韧带与肌腱，伸张了血 管，加强血 管壁的弹性，促进血液微循环，滋养到身体各器官。
所以，想要逆生长，练习瑜伽一定不会错，例如蝴蝶式、倒立、蝗虫式、下犬式、脊柱扭转式等等。
今天，我们主要学习两个体式，对无论男女，都大有裨益哟~
01、全蝙蝠式
意识集中：关注大腿内侧的拉伸。
呼吸要点：呼气时附身向下，保持动作中自然呼吸。
体式介绍：末尾一个动作完成时双腿成“一”字分开，双手抓住双脚大脚趾，上身完全贴近地面，身体仿佛蝙蝠一样趴在地上，因此而得 名。
体式功效：
拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉；增加腰 椎的柔软度和颈部肌肉的力量；促进骨 盆区域的血液循环，使其保持健康；防止疝 气的形成，治疗轻微疝 气，缓解坐骨 神 经 痛；控制和规律月 经流 量，刺激子 宫，对女性很有益处；
注意事项：
动作过程中，保持背脊的平直。若不能使双腿分开成“一”字形，尽力而为，到自己极限即可。同时把脚跟尽量蹬直，否则会使膝盖内侧有疼痛感。
你该这样做
1、坐在地上，双腿大大分开成“一”字形，双手轻轻放在大腿前侧的地面上。
2、吸气，双手握住双脚大脚趾。呼气，上身前倾，尽量使胸、腹部贴近地面。抬头，目视前方。保持数秒，身体还原。
02、笨拙式
收紧臀部肌肉，让臀部变得更紧致有型；强壮腿部，促进膝关 节、踝关 节血液循环；辅助缓解下腰 痛和腰 椎 间 盘 突出。
你该这样做
1.站立，双腿打开与肩同宽，腰背挺直，双臂在体前平举，与肩同高，掌心向下，调整呼吸。
2.吸气，较大限度踮起脚跟，手臂伸直，与地面平行。
3.呼气，弯曲膝盖，身体重心下落，脊背保持挺直，脚跟保持离地状态。
4.深呼吸，继续弯曲膝盖，保持脚跟离地，尽量让大腿与地面平行，手臂端平，保持姿势。
血液老化是人体衰 老的根源，也是心 脑 血 管 病的根源。血液老化缺乏活力、变异粘连的血 红细 胞很难流过人 体组织器 官的毛 细 血 管和末端部位，造成微循环下降。一方面导致人 体器 官和组织细 胞的氧气和养份供应不足，另一方面又会导致体内和血液 中废物和毒 素、杂 质无常代谢 ，进而导致人 体组 织和器 官种种衰 老和病 变现象的产生。
而瑜伽注重缓细而深长的呼吸，使肺底也能充气，藉此将体内所沉淀的空气排出体外，增强了细 胞物质能量交换、人体毛 细 血 管和微 淋 巴 管 中的血液微循环，器 官得到充足健康的血液供应发挥其应有的正常功能 。
借助瑜伽扭转、弯曲、伸展等动作，渐渐打开韧带与肌腱，伸张了血 管，加强血 管壁的弹性，促进血液微循环，滋养到身体各器官。
所以，想要逆生长，练习瑜伽一定不会错，例如蝴蝶式、倒立、蝗虫式、下犬式、脊柱扭转式等等。
今天，我们主要学习两个体式，对无论男女，都大有裨益哟~
01、全蝙蝠式
意识集中：关注大腿内侧的拉伸。
呼吸要点：呼气时附身向下，保持动作中自然呼吸。
体式介绍：末尾一个动作完成时双腿成“一”字分开，双手抓住双脚大脚趾，上身完全贴近地面，身体仿佛蝙蝠一样趴在地上，因此而得 名。
体式功效：
拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉；增加腰 椎的柔软度和颈部肌肉的力量；促进骨 盆区域的血液循环，使其保持健康；防止疝 气的形成，治疗轻微疝 气，缓解坐骨 神 经 痛；控制和规律月 经流 量，刺激子 宫，对女性很有益处；
注意事项：
动作过程中，保持背脊的平直。若不能使双腿分开成“一”字形，尽力而为，到自己极限即可。同时把脚跟尽量蹬直，否则会使膝盖内侧有疼痛感。
你该这样做
1、坐在地上，双腿大大分开成“一”字形，双手轻轻放在大腿前侧的地面上。
2、吸气，双手握住双脚大脚趾。呼气，上身前倾，尽量使胸、腹部贴近地面。抬头，目视前方。保持数秒，身体还原。
02、笨拙式
收紧臀部肌肉，让臀部变得更紧致有型；强壮腿部，促进膝关 节、踝关 节血液循环；辅助缓解下腰 痛和腰 椎 间 盘 突出。
你该这样做
1.站立，双腿打开与肩同宽，腰背挺直，双臂在体前平举，与肩同高，掌心向下，调整呼吸。
2.吸气，较大限度踮起脚跟，手臂伸直，与地面平行。
3.呼气，弯曲膝盖，身体重心下落，脊背保持挺直，脚跟保持离地状态。
4.深呼吸，继续弯曲膝盖，保持脚跟离地，尽量让大腿与地面平行，手臂端平，保持姿势。
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