坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄较轻松的方法。如果说有一种方法，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身主要经络，有效针对性全身疏通，那非瑜伽“拜日式”莫属了。简单来说，拜日是瑜伽中的根基和热身，如果每天坚持练习拜日，对身体是有很多好处，更为以后的高级瑜伽体式打下基础，同时你的内心也会在不断的修炼和提升。
拜日式是很多伽人比较熟悉的，练习比较多的体式。但如果说到拜日A&B，部分伽人就有点搞不清楚了。如果再说到瑜伽拜月，知道并能够弄清楚的伽人就更少了，尤其是瑜伽初学者。今天小编就帮伽人们清楚的了解瑜伽拜日&拜月（哈他瑜伽）和拜日A&B（阿斯汤加瑜伽），为以后的练习打下坚定的基础~
拜日式&拜月式
1拜日式
拜日式是：古代的瑜珈师认为，太阳是赐予世间万物生命的源泉，没有太阳就没有一切生命。因此创造了12个体式，来表达对太阳的无限敬仰。
01.祈祷式
山式站立
掌心合十，大拇指轻抵胸腔，目视前方
02.手臂上举式
吸气，手臂体侧上举到头顶，伸直指尖，拉长腰部
03.站立前屈
呼气，从髋部开始折叠，腹部贴近大腿，双手放在脚两侧
04.骑马式
呼气，右脚向后迈一大步，右脚尖点地，右腿伸直，左小腿垂直地面
05.斜板式
吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行，肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直，收紧腹部，身体呈一条直线
06.四柱式
呼气，屈手肘，身体向下降到一半进入四柱式
07.透视蛇式
吸气，头部带动身体向前穿越，脚背贴地，微屈手臂，胸腔上提
08.下犬式
呼气，点脚尖，双手推地，臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地，肩背下压，尾骨转向天花板方向
09.骑马式
吸气，将右脚向前移到双手之间，返回到骑马式
10.站立前屈
呼气，将左脚向前迈进与右脚平行，进入站立前屈
11.手臂上举式
吸气，双手带动脊柱向上延展，回到手臂上举式
12.祈祷式
呼气，将手掌轻轻合十，回到祈祷式
二、拜月式
拜月式是：以平衡能量，具有稳定身心的作用，与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，非常适合女性在傍晚的时候练习，是在忙碌了一天之后练习的较佳方式。在垫子上横向站立，刚开始站在垫子的右端体式都从左侧开始（左阴右阳）所有体式都是保持一个呼吸的时间。
1、祈祷式-弦月式
祈祷式开始，手指体前交扣后推出向上举过头顶，身体水平向右侧屈，然后向左，保持髋部，腹部不动，两侧腰同时伸展
2-3、鼎式-海星式
双脚分开一腿长，脚趾外转，膝盖跟着脚趾方向转动，脚跟在一直线，屈膝盖，臀部下沉，屈肘，抬起肩高，张开手指，手掌面向前方，伸直双腿，双手侧平举，掌心超前，进入海星式
4、三角式
双脚打开一腿长，双手侧平举，左脚跟外展，右脚转向正右方，呼气，身体向右向下，右手握住右腿，双臂一条直线

5、加强侧伸展式
双脚打开一腿长，手扶髋转脚转身向右，直背前屈向下，手撑地，身体靠近右腿
6、幼龙式
下犬式准备，右脚向前迈到两手之间，右膝垂直地面，左膝轻放地面，抬起双臂胸腔后弯
7-8、侧弓步-蹲坐式
呼气，两手右脚内，身体和右脚转正同时尾骨放低，左脚向外展伸直，脚趾指向天空，双手体前合十，或者双掌撑地，收回右腿，还原到蹲坐式，接着反方向练习：侧弓步→幼龙式→加强侧伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈祷式。