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教育头条
能够纤细小臂的瑜伽体式练习 减肥瑜伽
练习瑜伽时，你有没有忽略小手臂肌肉的锻炼？是的，一般都会强调大手臂的力量，觉得自己大手臂没力，深不知小手臂也需要锻炼和拉伸。小手臂的肌肉从手肘延伸到手腕，所以，要锻炼小手臂的肌肉，就牵扯到手腕的运动。练习瑜伽手臂支撑体式时，所谓的手腕拉伸和锻炼，其实也就是小手臂的拉伸的锻炼。
生活中的小习惯导致小手臂过度疲劳:
1.用电脑时键盘太高
2.手肘夹向身体双手抓住手机用两个大拇指发信息
3.开车手抓住方向盘时手腕压向方向盘，或者用手腕暗喇叭
12个动作拉伸和锻炼小手臂
一、灵活性练习
1.伸展和屈曲
站直，手往前伸直，掌心朝下呼气手腕指尖朝下，掌心对自己；吸气指尖朝上，掌心对前面，保持手肘微微弯曲，大臂稳定不动重复20次。
2.手腕转圈运动
双手伸直掌心朝下，转动手腕指尖朝上，然后向外转动，直到指尖朝下，肘窝朝上，双手回正，重复30次。
3.爬绳运动
双手往前伸直，轻轻握拳，拳头一个向上，一个向下，然后交替，重复30次。
二、抓举练习
4.握拳练习
手臂往前伸直，握拳，然后放松，重复30次。
5.握球练习
手臂伸直抓住一个有弹力的软球然后放松，重复30次。
三、负重练习
6.锤式弯举
信抓住哑铃，大拇指朝天，吸气弯曲手腕，让大拇指对着自己，呼气伸展手腕，让大拇指对着前面，重复30次。
7.手腕左右晃动
呼气转动手腕向外，吸气吸气转动手腕向内，重复30次。
8.负重屈曲和伸展
手抓哑铃，大拇指朝外，吸气屈曲手腕拳心对自己，呼气伸展手腕拳心对前面，重复30次。
四、拉伸练习
9.握拳指关节压地滚动
握拳，拳头平面贴地，前后转动手腕，重复30次。
10.手腕外侧拉伸
跪地，双手手背贴地，掌心朝上，指尖朝后，手臂伸直，前后晃动，拉伸手腕，重复30次。
11.反向拉伸
跪地，双手压地，掌心朝下，指尖朝后，重复30次。
12.指关节拉伸
一手臂往前伸直，掌心朝前，另一手臂拉其指尖向后，保持10秒，重复5次，然后反向拉伸，掌心朝下，另一手臂拉其手背和指尖向后，保持10秒，重复5次，每天这样练下来，再也不怕手臂没力啦！关键是还更纤细了...
生活中的小习惯导致小手臂过度疲劳:
1.用电脑时键盘太高
2.手肘夹向身体双手抓住手机用两个大拇指发信息
3.开车手抓住方向盘时手腕压向方向盘，或者用手腕暗喇叭
12个动作拉伸和锻炼小手臂
一、灵活性练习
1.伸展和屈曲
站直，手往前伸直，掌心朝下呼气手腕指尖朝下，掌心对自己；吸气指尖朝上，掌心对前面，保持手肘微微弯曲，大臂稳定不动重复20次。
2.手腕转圈运动
双手伸直掌心朝下，转动手腕指尖朝上，然后向外转动，直到指尖朝下，肘窝朝上，双手回正，重复30次。
3.爬绳运动
双手往前伸直，轻轻握拳，拳头一个向上，一个向下，然后交替，重复30次。
二、抓举练习
4.握拳练习
手臂往前伸直，握拳，然后放松，重复30次。
5.握球练习
手臂伸直抓住一个有弹力的软球然后放松，重复30次。
三、负重练习
6.锤式弯举
信抓住哑铃，大拇指朝天，吸气弯曲手腕，让大拇指对着自己，呼气伸展手腕，让大拇指对着前面，重复30次。
7.手腕左右晃动
呼气转动手腕向外，吸气吸气转动手腕向内，重复30次。
8.负重屈曲和伸展
手抓哑铃，大拇指朝外，吸气屈曲手腕拳心对自己，呼气伸展手腕拳心对前面，重复30次。
四、拉伸练习
9.握拳指关节压地滚动
握拳，拳头平面贴地，前后转动手腕，重复30次。
10.手腕外侧拉伸
跪地，双手手背贴地，掌心朝上，指尖朝后，手臂伸直，前后晃动，拉伸手腕，重复30次。
11.反向拉伸
跪地，双手压地，掌心朝下，指尖朝后，重复30次。
12.指关节拉伸
一手臂往前伸直，掌心朝前，另一手臂拉其指尖向后，保持10秒，重复5次，然后反向拉伸，掌心朝下，另一手臂拉其手背和指尖向后，保持10秒，重复5次，每天这样练下来，再也不怕手臂没力啦！关键是还更纤细了...
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