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教育头条
例假来了还能继续练瑜伽吗 瑜伽动作
说起女人一生的1/10都在纠缠不清的生理期，很多女孩子大姨妈来了后身体可能出现各种症状，比如痛经或者月经不调等经期综合征，简直是生无可恋。在印度，女性称经期为“moonday”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。经期也是可以练瑜伽的，不过你要保证你的头部不低于盆腔，今天为大家介绍6个瑜伽体式，让你与姨妈好好相处！
1、坐角式
功效：缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。
动作：坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上（沙发抱枕也行），不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。保持8-10个呼吸。
2、束角式
功效：给髋部足够空间，缓解经期不适。
动作：背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。保持8-10个呼吸。
3、束角变体
功效：选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。
动作：保持束角式步骤1。把左手放于左侧地面。吸气伸展右臂，呼气，让身体朝右侧轻柔侧弯。保持5-8个呼吸，换反侧。
4、三角伸展式
功效：选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。
动作：背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。右大腿带动右脚打开90°，并将一块砖（或者很厚结实的硬物）放于脚外侧和墙之间。左脚脚后跟贴墙。吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。此时，体式可以不用过度用力，找到舒服的位置，主要让前侧髋部有展开感就好。保持8个呼吸，起身，换方向。
5、双腿背部伸展式
功效：放松背部，缓解经期时背部酸痛。
动作：坐立，两腿挺直，背部伸展，两腿略分开与髋部同宽。抱枕放于小腿处。吸气，伸展，手臂伸展，呼吸，两手下落放于抱枕上。可留在步骤2，也可再一次呼气时，上身下落，额头放于抱枕处，给腹部留出空间。保持5-8个呼吸。
6、仰卧束角式
功效：放松平静大脑，关注呼吸，缓解焦虑。
动作：将抱枕竖着放于身体下方，抱枕末端和下背部有一个拳头距离。脚心相对，两膝打开。吸气伸展，呼吸，上身下落，放于抱枕上，两手放于体侧。
1、坐角式
功效：缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。
动作：坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上（沙发抱枕也行），不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。保持8-10个呼吸。
2、束角式
功效：给髋部足够空间，缓解经期不适。
动作：背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。保持8-10个呼吸。
3、束角变体
功效：选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。
动作：保持束角式步骤1。把左手放于左侧地面。吸气伸展右臂，呼气，让身体朝右侧轻柔侧弯。保持5-8个呼吸，换反侧。
4、三角伸展式
功效：选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。
动作：背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。右大腿带动右脚打开90°，并将一块砖（或者很厚结实的硬物）放于脚外侧和墙之间。左脚脚后跟贴墙。吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。此时，体式可以不用过度用力，找到舒服的位置，主要让前侧髋部有展开感就好。保持8个呼吸，起身，换方向。
5、双腿背部伸展式
功效：放松背部，缓解经期时背部酸痛。
动作：坐立，两腿挺直，背部伸展，两腿略分开与髋部同宽。抱枕放于小腿处。吸气，伸展，手臂伸展，呼吸，两手下落放于抱枕上。可留在步骤2，也可再一次呼气时，上身下落，额头放于抱枕处，给腹部留出空间。保持5-8个呼吸。
6、仰卧束角式
功效：放松平静大脑，关注呼吸，缓解焦虑。
动作：将抱枕竖着放于身体下方，抱枕末端和下背部有一个拳头距离。脚心相对，两膝打开。吸气伸展，呼吸，上身下落，放于抱枕上，两手放于体侧。
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