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教育头条
瑜伽4招让你轻松拥有一双纤长美臂 瑜伽练习
瑜伽4招助你练出一双纤长美臂。练习这4个瑜伽动作，助你练出一双纤长美臂，让你在即将到来的2019年夏天，放肆秀出你的美丽。
一、下犬式
伸展肩部，收紧手臂
1、双手分开与肩同宽，手指张开下压。
2、大臂收紧，肩部保持稳定。
3、双手下推，小腹部内收，肩部腋窝处上推。
4、臀部向天花板方向用力伸展。
5、双脚分开，脚尖朝前，双脚平行，脚跟沉向地板。
6、保持5-10次呼吸。
二、手臂交叉练习
伸展胸部，打开手臂的根部
1、山式站立，或两脚分开站立。
2、双手在身后相扣，吸气，扩展胸廓。
3、呼气，仰头，头部向后伸展，双手尽量向上抬升，两肘伸直。
4、关注手臂收紧状态。
5、保持体式，自然呼吸。保持5-10次呼吸。
三、牛面式手臂练习
调整肩胛，收紧手臂的内侧
1、两腿膝部相叠而坐（右腿在上），或选择任何你感觉舒适的坐姿坐。
2、左手臂上举，弯曲左手臂；右手臂向后，右手放在背部两肩胛间。
3、两手相扣，如果够不到，可以借助一根带子或毛巾。
4、收紧双侧手臂和肩部的肌肉，使两手臂靠近脊柱。
5、颈部放松伸展，面部略带微笑，面部肌肉放松。
6、保持5-10次呼吸。
7、交换练习另一侧。
四、简易后仰支架式
扩展肩部，收紧手臂和肩颈
1、山式坐立，两腿并拢，向前伸展。
2、双手放在体侧，臀部后面的地板上，双手指尖指向后方。
3、上半身略向后倾，两手和两臂支撑身体重量。
4、两手手指伸展，手指和手掌均匀向下推地板。收紧两臂，肩部打开，胸部扩展。
5、下巴略内收，颈部的肌肉自然伸展。
6、保持5-10次呼吸。
注意事项
在进行这组体式的习练时，尽量专注于手臂和肩关节，尽量不借助身体其他部分的力量，这样才能达到消减两臂赘肉的目的。
刚开始习练时，可能会觉得比较困难，但只要坚持不懈，半个月左右，你就会惊喜地发现，bye-bye袖悄然消失了！
一、下犬式
伸展肩部，收紧手臂
1、双手分开与肩同宽，手指张开下压。
2、大臂收紧，肩部保持稳定。
3、双手下推，小腹部内收，肩部腋窝处上推。
4、臀部向天花板方向用力伸展。
5、双脚分开，脚尖朝前，双脚平行，脚跟沉向地板。
6、保持5-10次呼吸。
二、手臂交叉练习
伸展胸部，打开手臂的根部
1、山式站立，或两脚分开站立。
2、双手在身后相扣，吸气，扩展胸廓。
3、呼气，仰头，头部向后伸展，双手尽量向上抬升，两肘伸直。
4、关注手臂收紧状态。
5、保持体式，自然呼吸。保持5-10次呼吸。
三、牛面式手臂练习
调整肩胛，收紧手臂的内侧
1、两腿膝部相叠而坐（右腿在上），或选择任何你感觉舒适的坐姿坐。
2、左手臂上举，弯曲左手臂；右手臂向后，右手放在背部两肩胛间。
3、两手相扣，如果够不到，可以借助一根带子或毛巾。
4、收紧双侧手臂和肩部的肌肉，使两手臂靠近脊柱。
5、颈部放松伸展，面部略带微笑，面部肌肉放松。
6、保持5-10次呼吸。
7、交换练习另一侧。
四、简易后仰支架式
扩展肩部，收紧手臂和肩颈
1、山式坐立，两腿并拢，向前伸展。
2、双手放在体侧，臀部后面的地板上，双手指尖指向后方。
3、上半身略向后倾，两手和两臂支撑身体重量。
4、两手手指伸展，手指和手掌均匀向下推地板。收紧两臂，肩部打开，胸部扩展。
5、下巴略内收，颈部的肌肉自然伸展。
6、保持5-10次呼吸。
注意事项
在进行这组体式的习练时，尽量专注于手臂和肩关节，尽量不借助身体其他部分的力量，这样才能达到消减两臂赘肉的目的。
刚开始习练时，可能会觉得比较困难，但只要坚持不懈，半个月左右，你就会惊喜地发现，bye-bye袖悄然消失了！
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