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教育头条
能够调剂生活的瑜伽体式练习 瑜伽基本功
或许人都有茫然的时候，特别是在漫无目的或是在-看不到尽头的忙碌时候，会找不到生活的乐趣，没有自己的生活空间。所以不要让自己一味地忙碌，在工作之余还可以有一点自己的小爱好，比如练习瑜伽。在家中可以在吃过晚餐后练习瑜伽，也可以周末沐浴着阳光，听着音乐，再做着瑜伽，这将是一件悠闲又惬意的事情。
Look1：瑜伽小日常，为生活添点调味剂
每个人除了工作和日常的饮食起居外都应该有自己的一片小天地，不管是阅读、健身、还是逛街看电影。这样生活才不会枯燥无味。双腿膝盖跪在地面上，并向上抬起双脚。同时双手在前方垂直撑到地面，抬起头部，视线平视前方。
手肘倒立式的衍生式。双臂手肘弯曲，抱住头部，然后撑到地面上，双腿再向上倒立。左腿膝盖弯曲，脚掌靠到右腿的大腿处，而右腿向后上方伸直。首先臀部坐到地面，上身保持直立。然后向两侧抬起双腿，伸直。同时伸出双臂，分别在上方抓住双脚脚尖，视线平视前方，保持身体重心的平衡。弓式的衍生式。身体朝下平躺在地面上，然后将双腿向后弯曲，并向上抬起小腿。同时向后伸出双臂，分别抓住双脚脚掌。
Look2：沉迷瑜伽，静享生活
在忙碌的工作之后，适合练习瑜伽放松身体，也放松大脑神经。
轮式的衍生式。完成该体式首先可以双脚接触地面，身体向后弯曲，并用双手手掌在身体后方撑到地面，头向下仰。缓慢的将双臂伸直，双脚的脚尖接触地面，同时保证臀部向上抬起。双腿向前后两侧分开，右腿在前膝盖弯曲，脚尖点地，而左腿在后方伸直，将小腿贴到地面上。随后上身向后弯曲，双手交叉并在身体后方反向撑到左腿，打开肩胛骨，视线注视上方。
同样的将双脚向两侧分开，右腿膝盖弯曲，成一个右弓步。上身保持直立，双臂侧平举，与肩膀保持同一高度，然后头部偏向右侧，看向右手前方。身体朝下平躺在地面上，双臂放到前方。同时弯曲右腿，用膝盖点到地面，向上抬起小腿。然后将右脚脚掌撑住向后方上抬起并伸直的左腿。
Look3：沉浸于瑜伽，学会与自己相处的方式
每个人其实都需要有自己独处的时间和空间，当然这个时间和空间需要合理的安排。手肘倒立式的衍生式。头部向下倒立，并弯曲双臂抱住头部抵到地面上。然后双腿向上用力抬起，将身体完全倒立。右腿在上方伸直，拉伸腿部肌肉，而左腿向身体前方伸直。
坐到地面，左腿向左侧伸直，右腿在右侧弯曲膝盖，脚掌接触地面。然后上身向左侧弯曲，右臂举过头顶，在上方抓住左脚脚尖，而右手在下方抓住右脚脚踝。双手鸽王式的衍生式。臀部坐到地面，左腿在左侧弯曲膝盖，大腿贴到地面，向上抬起小腿。而右腿弯曲，盘到身体前方。上身直立，双手在头后上方抓紧，将左脚脚尖靠到左臂手肘处。左侧的脚和手分别伸直撑到地面，将身体抬离地面。同时头部向后仰，右臂向后方伸直，而右腿膝盖弯曲，右脚点到身体中央。生活的内容与充实感其实都是由个人决定，所以不要让自己迷失而找不到生活的意义。有时适当的爱好、小运动是必要的。
Look1：瑜伽小日常，为生活添点调味剂
每个人除了工作和日常的饮食起居外都应该有自己的一片小天地，不管是阅读、健身、还是逛街看电影。这样生活才不会枯燥无味。双腿膝盖跪在地面上，并向上抬起双脚。同时双手在前方垂直撑到地面，抬起头部，视线平视前方。
手肘倒立式的衍生式。双臂手肘弯曲，抱住头部，然后撑到地面上，双腿再向上倒立。左腿膝盖弯曲，脚掌靠到右腿的大腿处，而右腿向后上方伸直。首先臀部坐到地面，上身保持直立。然后向两侧抬起双腿，伸直。同时伸出双臂，分别在上方抓住双脚脚尖，视线平视前方，保持身体重心的平衡。弓式的衍生式。身体朝下平躺在地面上，然后将双腿向后弯曲，并向上抬起小腿。同时向后伸出双臂，分别抓住双脚脚掌。
Look2：沉迷瑜伽，静享生活
在忙碌的工作之后，适合练习瑜伽放松身体，也放松大脑神经。
轮式的衍生式。完成该体式首先可以双脚接触地面，身体向后弯曲，并用双手手掌在身体后方撑到地面，头向下仰。缓慢的将双臂伸直，双脚的脚尖接触地面，同时保证臀部向上抬起。双腿向前后两侧分开，右腿在前膝盖弯曲，脚尖点地，而左腿在后方伸直，将小腿贴到地面上。随后上身向后弯曲，双手交叉并在身体后方反向撑到左腿，打开肩胛骨，视线注视上方。
同样的将双脚向两侧分开，右腿膝盖弯曲，成一个右弓步。上身保持直立，双臂侧平举，与肩膀保持同一高度，然后头部偏向右侧，看向右手前方。身体朝下平躺在地面上，双臂放到前方。同时弯曲右腿，用膝盖点到地面，向上抬起小腿。然后将右脚脚掌撑住向后方上抬起并伸直的左腿。
Look3：沉浸于瑜伽，学会与自己相处的方式
每个人其实都需要有自己独处的时间和空间，当然这个时间和空间需要合理的安排。手肘倒立式的衍生式。头部向下倒立，并弯曲双臂抱住头部抵到地面上。然后双腿向上用力抬起，将身体完全倒立。右腿在上方伸直，拉伸腿部肌肉，而左腿向身体前方伸直。
坐到地面，左腿向左侧伸直，右腿在右侧弯曲膝盖，脚掌接触地面。然后上身向左侧弯曲，右臂举过头顶，在上方抓住左脚脚尖，而右手在下方抓住右脚脚踝。双手鸽王式的衍生式。臀部坐到地面，左腿在左侧弯曲膝盖，大腿贴到地面，向上抬起小腿。而右腿弯曲，盘到身体前方。上身直立，双手在头后上方抓紧，将左脚脚尖靠到左臂手肘处。左侧的脚和手分别伸直撑到地面，将身体抬离地面。同时头部向后仰，右臂向后方伸直，而右腿膝盖弯曲，右脚点到身体中央。生活的内容与充实感其实都是由个人决定，所以不要让自己迷失而找不到生活的意义。有时适当的爱好、小运动是必要的。
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