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教育头条
办公室瑜伽帮你每天5分钟消除颈椎病 瑜伽学习
办公室瑜伽，每天5分钟，消除颈椎病！成天伏案工作的你，一定经常感觉颈椎不适吧？每天抽点时间，练练这个瑜伽动作，即可消除颈椎不适，预防和治愈颈椎病。练习步骤如下：
一：选择金刚坐作为起式，调整平稳呼吸，全身放松。
二：1、吸气，双臂体侧打开向上举过头顶，十指相扣，翻转手掌，掌心向上。双肩自然下沉，保持平稳呼吸。
2、吸气、下颚内收，伸展颈部后侧，眼看胸部中间。
3、吸气、头部回正，还原图。
4、呼气，头部后仰，下巴上抬45度，舒展颈部前侧。
5、吸气，头部回正，还（2）姿势。
三：1、吸气，双臂体侧打开，掌心向下。
2、吸气，曲右肘，掌心放在头部左侧；呼气，头部右侧向下，左臂保持与地面平行，舒展颈部左侧，眼看左上方。
3、吸气，头部回正，还原图。
4、吸气，曲左肘，做另一侧练习，动作要领同上。
四：结束动作
呼气，手臂自然放松向下，还原金刚坐坐姿，调整呼吸，放松全身。一组练习完毕。如此反复练习5—10次（具体完成次数根据自己体能而定）。坚持练习这个动作，能改善肩颈状况，消除肩部、脖颈酸痛等不适，预防和治愈颈椎疾病。还可让你的身体变得越来越柔软，助你在瑜伽之路上走得更加快乐。
一：选择金刚坐作为起式，调整平稳呼吸，全身放松。
二：1、吸气，双臂体侧打开向上举过头顶，十指相扣，翻转手掌，掌心向上。双肩自然下沉，保持平稳呼吸。
2、吸气、下颚内收，伸展颈部后侧，眼看胸部中间。
3、吸气、头部回正，还原图。
4、呼气，头部后仰，下巴上抬45度，舒展颈部前侧。
5、吸气，头部回正，还（2）姿势。
三：1、吸气，双臂体侧打开，掌心向下。
2、吸气，曲右肘，掌心放在头部左侧；呼气，头部右侧向下，左臂保持与地面平行，舒展颈部左侧，眼看左上方。
3、吸气，头部回正，还原图。
4、吸气，曲左肘，做另一侧练习，动作要领同上。
四：结束动作
呼气，手臂自然放松向下，还原金刚坐坐姿，调整呼吸，放松全身。一组练习完毕。如此反复练习5—10次（具体完成次数根据自己体能而定）。坚持练习这个动作，能改善肩颈状况，消除肩部、脖颈酸痛等不适，预防和治愈颈椎疾病。还可让你的身体变得越来越柔软，助你在瑜伽之路上走得更加快乐。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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