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教育头条
练习瑜伽体式的方法 瑜伽动作
小编跟大家一起了解瑜伽体式精讲，希望对大家有所帮助。
1、斜板式的名称
英文名Plank pose ；梵文名utthita chaturanga dandasana，utthita是“伸展的”意思。
2、斜板式的练习步骤：
俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。
3、斜板式的部分变体
4、斜板式的体式细节图及正误对比图
5、斜板式的解剖体位图及身体部位力，肩胛骨外展，髋关节中立伸直并内收，膝关节伸直，脊柱中立伸直。
6、斜板式的辅助练习方法：
（1）借用瑜伽椅的辅助练习方法：
（2）借助瑜伽轮的辅助练习方法：
（3）借助墙壁的辅助练习方法：
（4）借助塑球的辅助练习方法：
（5）借助半圆平衡球的辅助练习方法：
7、斜板式的功效
加强身体核心的力量，同时也可以加强腿部以及手臂的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。
1、斜板式的名称
英文名Plank pose ；梵文名utthita chaturanga dandasana，utthita是“伸展的”意思。
2、斜板式的练习步骤：
俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。
3、斜板式的部分变体
4、斜板式的体式细节图及正误对比图
5、斜板式的解剖体位图及身体部位力，肩胛骨外展，髋关节中立伸直并内收，膝关节伸直，脊柱中立伸直。
6、斜板式的辅助练习方法：
（1）借用瑜伽椅的辅助练习方法：
（2）借助瑜伽轮的辅助练习方法：
（3）借助墙壁的辅助练习方法：
（4）借助塑球的辅助练习方法：
（5）借助半圆平衡球的辅助练习方法：
7、斜板式的功效
加强身体核心的力量，同时也可以加强腿部以及手臂的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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