返回
教育头条
瑜伽站立前屈的练习方法 瑜伽体式
从山式站立往前折叠来到前屈，是很多瑜伽初学者容易出现错误导致受伤的一个动作，在练习中一定要启动对应的肌肉力量，转动骨盆，保持对身体的觉知。
1.从站立向下的过程
把双手来到髋部，肚脐内收，保持背部延展，不要弓背，不要用手去拉腿让胸腔去硬贴膝盖
2.在站立前屈中保持
要持续内收腹部，转动骨盆向前，不要弓背，头不是去找膝盖，而是让胸腔贴膝盖，脸埋在小腿中间
3.另外一种变体
如果无法深入，就要弯曲膝盖，保持让肋骨下端靠近大腿即可
2种深入前屈的简单练习方式
一种：
双脚打开与髋同宽，手掌放在脚掌下方；吸气抬起脚跟离地，臀部向上，膝盖伸直；呼气缓慢下落，重复10次。
第二种：
先来到一半的站立前屈，腿伸直，脊柱延展，手指点地；呼气从髋部折叠，保持背部尽量延展；吸气再次抬头延展，重复10次。
其实，不要想着前屈是前屈，不要想着折叠是折叠，而是身体后侧的延展拉长，是骨盆的转动，效果会更好哦。
1.从站立向下的过程
把双手来到髋部，肚脐内收，保持背部延展，不要弓背，不要用手去拉腿让胸腔去硬贴膝盖
2.在站立前屈中保持
要持续内收腹部，转动骨盆向前，不要弓背，头不是去找膝盖，而是让胸腔贴膝盖，脸埋在小腿中间
3.另外一种变体
如果无法深入，就要弯曲膝盖，保持让肋骨下端靠近大腿即可
2种深入前屈的简单练习方式
一种：
双脚打开与髋同宽，手掌放在脚掌下方；吸气抬起脚跟离地，臀部向上，膝盖伸直；呼气缓慢下落，重复10次。
第二种：
先来到一半的站立前屈，腿伸直，脊柱延展，手指点地；呼气从髋部折叠，保持背部尽量延展；吸气再次抬头延展，重复10次。
其实，不要想着前屈是前屈，不要想着折叠是折叠，而是身体后侧的延展拉长，是骨盆的转动，效果会更好哦。
以上就是教育宝头条为大家带来的，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
