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教育头条
运动时大腿前侧疼这几个瑜伽动作更适合初学者 瑜伽学习
还记得上次我去上瑜伽课的时候，平躺在垫子上，瑜伽老师让举起双腿，与身体呈90度的直角状态。看着老师做的那么简单，心想着像我这样的初学者也一定能做到！殊不知，刚举起来双腿还不到20秒，大腿前侧就像有人拿真扎似的，连着筋儿的疼。疼的我立刻放下双腿，不停的揉搓才缓过来一点儿。
以为自己是个个例，结果问了问身边的朋友，好多人都在做运动、练瑜伽的时候出现了这种情况。大腿发紧，整个人都感觉没了气力，尤其是影响后弯类瑜伽体式的练习。后来问了瑜伽老师，才知道在做运动的时候大腿前侧总是疼，这种情况就是一种肌肉疲劳，和肌肉过度牵拉形成的改变。而且股四头肌几乎覆盖了整个大腿的前侧，所以它的形态就会非常明显，也会对腿型美观与否造成影响。
尤其对于喜欢练瑜伽的宝宝们来说，如果大腿前侧长期过度僵硬紧张，还会导致腰部、膝盖疼痛等问题。难道就没有解决办法了吗？当然不是，今天淼梵瑜伽就为大家介绍几个瑜伽动作，让大家在做完运动的前后，充分拉伸大腿前侧肌肉~
动作一 英雄坐：
双腿分开与肩膀同款，脚中间放一块儿瑜伽砖。双腿弯曲，跪立在垫面上，慢慢的将臀部落于瑜伽砖上。挺直脊柱，双手放于大腿至上，保持30秒。
动作二 站式前侧大腿拉伸：
双腿站直，屈膝右脚向后弯曲，用右手抓住右脚的脚背，右脚的脚跟尽量贴住臀部。左手放在腰间。（如果单脚站立不稳，可以左手扶墙），双膝并拢，保持30秒，换边，同样的做法。
动作三 束角式:
坐立于瑜伽垫上，双脚并拢。脚底相触碰，膝盖向外延伸。双手抱住双脚，肘关节按压大腿内侧。吸气，延长脊柱，呼气，向前折叠身体并放松肩颈，保持30秒。
今天小编为大家推荐了这3组简单的瑜伽体式，对缓解大腿前侧肌肉紧张又很好的效果呢，每天坚持练习，不仅发现肌肉放松了，而且体式简单，对初学瑜伽者也很友好，练习久了，会发现腿型也好看了，坚持下去，你就是这条gai美丽、好看的仔~
以为自己是个个例，结果问了问身边的朋友，好多人都在做运动、练瑜伽的时候出现了这种情况。大腿发紧，整个人都感觉没了气力，尤其是影响后弯类瑜伽体式的练习。后来问了瑜伽老师，才知道在做运动的时候大腿前侧总是疼，这种情况就是一种肌肉疲劳，和肌肉过度牵拉形成的改变。而且股四头肌几乎覆盖了整个大腿的前侧，所以它的形态就会非常明显，也会对腿型美观与否造成影响。
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动作一 英雄坐：
双腿分开与肩膀同款，脚中间放一块儿瑜伽砖。双腿弯曲，跪立在垫面上，慢慢的将臀部落于瑜伽砖上。挺直脊柱，双手放于大腿至上，保持30秒。
动作二 站式前侧大腿拉伸：
双腿站直，屈膝右脚向后弯曲，用右手抓住右脚的脚背，右脚的脚跟尽量贴住臀部。左手放在腰间。（如果单脚站立不稳，可以左手扶墙），双膝并拢，保持30秒，换边，同样的做法。
动作三 束角式:
坐立于瑜伽垫上，双脚并拢。脚底相触碰，膝盖向外延伸。双手抱住双脚，肘关节按压大腿内侧。吸气，延长脊柱，呼气，向前折叠身体并放松肩颈，保持30秒。
今天小编为大家推荐了这3组简单的瑜伽体式，对缓解大腿前侧肌肉紧张又很好的效果呢，每天坚持练习，不仅发现肌肉放松了，而且体式简单，对初学瑜伽者也很友好，练习久了，会发现腿型也好看了，坚持下去，你就是这条gai美丽、好看的仔~
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