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教育头条
备考中应该把它放在首位 专升本备考经验
备考中应该把它放在首位，距离2019年河南专升本考试越来越近了，备考过程中除了紧张的复习准备，日常的饮食和身心健康也非常重要。小编为大家收集了一些备考期间的小建议，同学们速速get起来！
01 心理调节课余时间做些感兴趣的事
专升本考试前，至少有80%以上的同学会出现各种各样的心理问题，考前失眠、心里紧张、焦虑、压力过大等情况是常见的。那么，同学们应如何避免和缓解这类情绪？首先，同学们一定要注意劳逸结合，保持健康饮食，要保证充分的休息时间，且要在避免激烈运动（如打篮球、踢足球等）的情况下适当锻炼身体，令身体得到舒缓、精神得到放松。
对于考前焦虑，实际上，适当的焦虑有助于同学们获得更好的成绩，但过度的焦虑却适得其反。过度的焦虑和紧张往往会表现出失眠、食欲不振、饮食时引起肠胃反应等症状，这要引起同学们的充分。
紧张、焦虑等情绪本身是因为考生对自己的不自信而产生的，过度担心“考不好”或“令父母、老师失望”等情况出现，从而导致了紧张和焦虑。
同学们自己不要有这些方面的忧虑，应当坦然面对专升本，适当减少精神上的压力；另一方面，导致紧张、焦虑等情绪主要还是因为同学们对自己的知识储备不自信，对于这类考生，应当多与老师沟通，做好知识点复习。
02 身体健康身体是的本钱
关于健康，同学们需要注意哪些问题？
同学们应多吃一些清淡、易消化且富含蛋白质和葡萄糖、维生素的食物，例如鸡蛋、鱼类、牛奶、猪肉及季节性蔬菜等。春季正是各种疾病的高发期，同学们要重点预防胃肠道疾病、感冒和高烧，避免食用容易导致这些疾病出现的食物如油炸类食品，此外冷、酸、辛辣、硬的食物也要尽量少吃，减少对呼吸道的刺激，多饮热水。
日常多开窗通风，做好消毒措施，饭前便后勤洗手，注意饮食卫生，预防传染病的发生。
03 考前压力释压小方法
1、匀速呼吸法
这个方法主要是让我们自己调整呼吸节奏，先呼气，然后再吸气，吸气的时候肚子是鼓得，是进气，呼吸的时候肚子是瘪的，是吐气。
通过这样的呼吸节奏，让自己的心跳慢下来，多进行几次，呼气和吸气都要保持匀速，久而慢。
2、积极暗示法
我们大脑本身有很大的能量，只是很多时候我们无法挖掘出来，考前紧张的时候，就运用匀速呼吸法，在每次呼气的时候都告诉自己：每次呼气，我们的焦虑、紧张都会随着呼气而渐渐消失，每次吸气，都会让我们更加的放松。
3、沟通释放法
如果同学们在备考期间极度焦虑，我们可以选择自己的任课老师或者是父母和朋友进行交流，好朋友能够给予支持，父母能够给予关爱，任课老师能够给予学习方法的指导，通过这些交流也能够让我们的焦虑或者紧张情绪得到缓解。
01 心理调节课余时间做些感兴趣的事
专升本考试前，至少有80%以上的同学会出现各种各样的心理问题，考前失眠、心里紧张、焦虑、压力过大等情况是常见的。那么，同学们应如何避免和缓解这类情绪？首先，同学们一定要注意劳逸结合，保持健康饮食，要保证充分的休息时间，且要在避免激烈运动（如打篮球、踢足球等）的情况下适当锻炼身体，令身体得到舒缓、精神得到放松。
对于考前焦虑，实际上，适当的焦虑有助于同学们获得更好的成绩，但过度的焦虑却适得其反。过度的焦虑和紧张往往会表现出失眠、食欲不振、饮食时引起肠胃反应等症状，这要引起同学们的充分。
紧张、焦虑等情绪本身是因为考生对自己的不自信而产生的，过度担心“考不好”或“令父母、老师失望”等情况出现，从而导致了紧张和焦虑。
同学们自己不要有这些方面的忧虑，应当坦然面对专升本，适当减少精神上的压力；另一方面，导致紧张、焦虑等情绪主要还是因为同学们对自己的知识储备不自信，对于这类考生，应当多与老师沟通，做好知识点复习。
02 身体健康身体是的本钱
关于健康，同学们需要注意哪些问题？
同学们应多吃一些清淡、易消化且富含蛋白质和葡萄糖、维生素的食物，例如鸡蛋、鱼类、牛奶、猪肉及季节性蔬菜等。春季正是各种疾病的高发期，同学们要重点预防胃肠道疾病、感冒和高烧，避免食用容易导致这些疾病出现的食物如油炸类食品，此外冷、酸、辛辣、硬的食物也要尽量少吃，减少对呼吸道的刺激，多饮热水。
日常多开窗通风，做好消毒措施，饭前便后勤洗手，注意饮食卫生，预防传染病的发生。
03 考前压力释压小方法
1、匀速呼吸法
这个方法主要是让我们自己调整呼吸节奏，先呼气，然后再吸气，吸气的时候肚子是鼓得，是进气，呼吸的时候肚子是瘪的，是吐气。
通过这样的呼吸节奏，让自己的心跳慢下来，多进行几次，呼气和吸气都要保持匀速，久而慢。
2、积极暗示法
我们大脑本身有很大的能量，只是很多时候我们无法挖掘出来，考前紧张的时候，就运用匀速呼吸法，在每次呼气的时候都告诉自己：每次呼气，我们的焦虑、紧张都会随着呼气而渐渐消失，每次吸气，都会让我们更加的放松。
3、沟通释放法
如果同学们在备考期间极度焦虑，我们可以选择自己的任课老师或者是父母和朋友进行交流，好朋友能够给予支持，父母能够给予关爱，任课老师能够给予学习方法的指导，通过这些交流也能够让我们的焦虑或者紧张情绪得到缓解。
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