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教育头条
上瑜伽课不会呼吸你要知道的3个呼吸原则 瑜伽学习
上瑜伽课不会呼吸？3 个呼吸原则，一定要知道！呼吸，是与生俱来的本能，但又时常被忽略，只有当呼吸困难时，才会被我们所。当瑜伽课上，老师一说到呼吸，我们会发现居然不会好好的呼吸了？为什么觉得自己在瑜伽时，呼吸跟不上？
原因一：身体本身比较僵硬，胸廓的扩张范围小，缺乏运动，心肺功能差，所以一练起瑜伽动作，才发现自己的呼吸是短促的，或者不自觉用嘴巴呼吸，或者吸气比呼气短很多。
原因二：到了难度稍微大点的体式，有时是需要力量，有时是腹部的扭转，然后会不自觉屏息，接着大口的喘气 。
瑜伽练习时，呼吸如何配合？
俗话说：熟能生巧。多练习，你就知道如何在体式中，轻而易举的的呼吸了。当然了，以下3个原则，可以帮助你在练习时更好的呼吸。
1.用鼻子呼吸：不能用嘴巴呼吸，身体五官各司其职，嘴巴是吃东西的，鼻子是呼吸的，本来就这么简单。另外，用嘴呼吸会导致喉咙变干。
2.微收下腹部：一定要注意，是下腹部，而不是腹部，很多初学者一说收腹部，肯定都不知道该如何呼吸了。我们说的下腹部，是肚脐以下3个手指的位置。不要纠结胸腔呼吸还是腹部呼吸，不要刻意去收肋骨下端到肚脐的位置。
3.均匀呼吸：让呼气和吸气时间等长，听起来很简单，做起来不容易，这是需要练习时间积累的。可以试着可以延长缓慢呼吸，让两者均匀稳定即可。
正确的腹式呼吸：
腹式呼吸时，横膈膜上下移动，吐气时，横膈膜会比平常上升，可以吐出较多滞留在肺底部的二氧化碳，保证深度呼吸，且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到强化，从而延缓老化，保持良好弹性，防止肺的纤维化。
原因一：身体本身比较僵硬，胸廓的扩张范围小，缺乏运动，心肺功能差，所以一练起瑜伽动作，才发现自己的呼吸是短促的，或者不自觉用嘴巴呼吸，或者吸气比呼气短很多。
原因二：到了难度稍微大点的体式，有时是需要力量，有时是腹部的扭转，然后会不自觉屏息，接着大口的喘气 。
瑜伽练习时，呼吸如何配合？
俗话说：熟能生巧。多练习，你就知道如何在体式中，轻而易举的的呼吸了。当然了，以下3个原则，可以帮助你在练习时更好的呼吸。
1.用鼻子呼吸：不能用嘴巴呼吸，身体五官各司其职，嘴巴是吃东西的，鼻子是呼吸的，本来就这么简单。另外，用嘴呼吸会导致喉咙变干。
2.微收下腹部：一定要注意，是下腹部，而不是腹部，很多初学者一说收腹部，肯定都不知道该如何呼吸了。我们说的下腹部，是肚脐以下3个手指的位置。不要纠结胸腔呼吸还是腹部呼吸，不要刻意去收肋骨下端到肚脐的位置。
3.均匀呼吸：让呼气和吸气时间等长，听起来很简单，做起来不容易，这是需要练习时间积累的。可以试着可以延长缓慢呼吸，让两者均匀稳定即可。
正确的腹式呼吸：
腹式呼吸时，横膈膜上下移动，吐气时，横膈膜会比平常上升，可以吐出较多滞留在肺底部的二氧化碳，保证深度呼吸，且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到强化，从而延缓老化，保持良好弹性，防止肺的纤维化。
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