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教育头条
能够减掉赘肉的瑜伽体式练习 瑜伽基本功
腰间的赘肉是很难减的，很多人看起来很瘦，身上其他地方也没有赘肉，就是腰间赘肉突出。看起来非常影响整个身形，奈何腰间赘肉太顽固，比身上任何地方都难减。这个时候，可以试试侧面拉伸，瑜伽侧面拉伸对腰间的赘肉有针对性，经常练习，效果会很显著。
身体侧面拉伸序列：
一：婴儿式
跪立于瑜伽垫上，臀部坐到脚跟上方的位置，身体向前方下压，额头轻贴在瑜伽垫上。双手向前伸展，手肘伸直。胸腔尽量贴在大腿上，保持三分钟，该体式结束。
二：跪地新月式
跪立于瑜伽垫上，膝盖与髋部对齐。双手向上伸直十指相扣，食指指向上方。吸气时延伸脊柱，呼气身体向右弯曲，呈一个弧度，吸气身体恢复伸直状态，练习5次该体式结束。
三：门闩式
跪立在瑜伽垫上，右腿向右伸直，左腿保持跪姿。右手伸直手掌放在右边膝盖的位置，吸气左手向上延展，呼气身体随着左手向右弯曲。保持10次呼吸，该体式结束。
四：半侧板式
在门闩式基础上练习，在左侧放一块瑜伽砖，左手放在瑜伽砖上。右手向上弯曲，放在后脑勺的位置。向上抬头，眼睛看向上方。吸气回正，呼气向下练习，保持5次练习，该体式结束。
身体侧面拉伸序列：
一：婴儿式
跪立于瑜伽垫上，臀部坐到脚跟上方的位置，身体向前方下压，额头轻贴在瑜伽垫上。双手向前伸展，手肘伸直。胸腔尽量贴在大腿上，保持三分钟，该体式结束。
二：跪地新月式
跪立于瑜伽垫上，膝盖与髋部对齐。双手向上伸直十指相扣，食指指向上方。吸气时延伸脊柱，呼气身体向右弯曲，呈一个弧度，吸气身体恢复伸直状态，练习5次该体式结束。
三：门闩式
跪立在瑜伽垫上，右腿向右伸直，左腿保持跪姿。右手伸直手掌放在右边膝盖的位置，吸气左手向上延展，呼气身体随着左手向右弯曲。保持10次呼吸，该体式结束。
四：半侧板式
在门闩式基础上练习，在左侧放一块瑜伽砖，左手放在瑜伽砖上。右手向上弯曲，放在后脑勺的位置。向上抬头，眼睛看向上方。吸气回正，呼气向下练习，保持5次练习，该体式结束。
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