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教育头条
瑜伽练习课堂讲解 瑜伽动作
小编跟大家一起了解 瑜伽课堂教你越练腿越细 的内容，希望对大家有所帮助。
身段够不够软，才是检验是不是真仙女的一大标准哦。毕竟女孩子就该是身娇体柔的嘛~身体的柔软程度跟韧带的柔韧度分不开，所以每天花一点儿时间拉拉筋就很有必要啦！
今日体式：加强背部伸展式，加入了辅具辅助背部的伸展
练习步骤：
1.观察我们坐立在坐骨的正上方，双手在身体的两侧撑地，随着吸气，伸直躯干向上，两大腿的向下压向地，大腿的后侧去向臀部。伴随着呼气，躯干向前屈，双手抓住脚趾。我们的腹部向内收并且向前，胸腔向前拉长。臀部去向背部，感受我们大腿后侧的疼痛感，稍微忍耐一下。保持这个状态20秒，自然的呼吸。
2.再次我们的躯干向前向下，看是否可以更多的向前倾。保持5秒，然后伴随着吸气，由肩胛带起躯干。
练习效果：拉伸大小腿的肌肉，韧带，增强腿部的柔韧性，促进腿部的血液循环。
拉伸髋部，骨盆区域，促进血液循环，改善生殖系统的健康。加强背部的伸展，加强脊柱的力量。
注意事项：
孕期不能练习，经期可以放心的练习，睡前练习可以促进睡眠，让头脑冷静下来。
身段够不够软，才是检验是不是真仙女的一大标准哦。毕竟女孩子就该是身娇体柔的嘛~身体的柔软程度跟韧带的柔韧度分不开，所以每天花一点儿时间拉拉筋就很有必要啦！
今日体式：加强背部伸展式，加入了辅具辅助背部的伸展
练习步骤：
1.观察我们坐立在坐骨的正上方，双手在身体的两侧撑地，随着吸气，伸直躯干向上，两大腿的向下压向地，大腿的后侧去向臀部。伴随着呼气，躯干向前屈，双手抓住脚趾。我们的腹部向内收并且向前，胸腔向前拉长。臀部去向背部，感受我们大腿后侧的疼痛感，稍微忍耐一下。保持这个状态20秒，自然的呼吸。
2.再次我们的躯干向前向下，看是否可以更多的向前倾。保持5秒，然后伴随着吸气，由肩胛带起躯干。
练习效果：拉伸大小腿的肌肉，韧带，增强腿部的柔韧性，促进腿部的血液循环。
拉伸髋部，骨盆区域，促进血液循环，改善生殖系统的健康。加强背部的伸展，加强脊柱的力量。
注意事项：
孕期不能练习，经期可以放心的练习，睡前练习可以促进睡眠，让头脑冷静下来。
感谢您阅读瑜伽课堂教你越练腿越细 瑜伽练习，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
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