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教育头条
这些瑜伽体式可以帮你打造迷人美背 瑜伽动作
虎背熊腰越来越出现在当今女性身上，不少人只顾着瘦腿，却忘了背部曲线一样要优美。背部曲线是女人性感的线条之一，科学家证明背部与臀部成45度角的女性侧影是吸引男人目光的。瑜伽不仅可以帮助人们平心静气还能帮助人们减肥，下面就给大家分享几招瑜伽美背的方法，一起来看下吧。
一、后弯抓腿式
双腿平跪在地面上，左腿小腿接触垫面，右腿用力向后伸展，将大腿接触垫面；小腿用力向上伸展，左手伸出，支住身体，右手举过头顶，向后伸展，抓住右脚脚尖。
二、骆驼式
双膝跪地，大腿与地面垂直，脚背与地相触，两膝间距在肩宽内；身体缓缓向后仰，肩部微张，手臂直立自然垂下，放在脚后跟上。这个体式可以伸展和强壮脊柱，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。
三、弓式瑜伽
俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。弯曲双膝，将小腿尽量收近臀部，双手向后侧抓住双脚脚踝。吸气，呼气，双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈弓状，顺畅自然地呼吸，保持数秒。
四、猫式瑜伽
双手和双脚微微分开，膝盖与双臂都调整至于地面垂直。臀部收紧，手指指向身体前方，头部微微向前伸，眼睛看向地面。注意腰背要与地面平行，不要内凹或上拱。呼气、吸气时回复到开始的姿势，换方向重复练习。
其实瘦背方法也不是很困难。通过对背部的有效运动，只需简单几个动作就可以拥有迷人的性感曲线！
一、后弯抓腿式
双腿平跪在地面上，左腿小腿接触垫面，右腿用力向后伸展，将大腿接触垫面；小腿用力向上伸展，左手伸出，支住身体，右手举过头顶，向后伸展，抓住右脚脚尖。
二、骆驼式
双膝跪地，大腿与地面垂直，脚背与地相触，两膝间距在肩宽内；身体缓缓向后仰，肩部微张，手臂直立自然垂下，放在脚后跟上。这个体式可以伸展和强壮脊柱，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。
三、弓式瑜伽
俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。弯曲双膝，将小腿尽量收近臀部，双手向后侧抓住双脚脚踝。吸气，呼气，双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈弓状，顺畅自然地呼吸，保持数秒。
四、猫式瑜伽
双手和双脚微微分开，膝盖与双臂都调整至于地面垂直。臀部收紧，手指指向身体前方，头部微微向前伸，眼睛看向地面。注意腰背要与地面平行，不要内凹或上拱。呼气、吸气时回复到开始的姿势，换方向重复练习。
其实瘦背方法也不是很困难。通过对背部的有效运动，只需简单几个动作就可以拥有迷人的性感曲线！
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