返回
教育头条
帮你放松脊背的瑜伽动作 瑜伽体式
如果你上班需要久坐，那么，你的后背一定是比较酸疼的，而且，后背都有点驼背了，那么，简单的钟摆瑜伽体式三动作，就可以让你的脊背得到充分的放松，超级简单。
1.体式三动作解析
动作一：双侧大腿呈现120度夹角伸展开，两根腿此时都是向两侧伸直的，差不多一大步的距离，然后，你的双手是自然向后的，而且，两手较好可以相握，胳膊肘慢慢地向外伸展开，此时你的胳膊是被拉伸的。
动作二：上面的动作做好后，然后，你的头向你的一侧身体歪，并且，你的上半身也要配合头部的动作一起向侧面歪下去，后背此时就随着你上半身的姿势向一侧倾斜，然后，你记得做这个动作的时候，呼吸要做出呼气的动作，直到你的头放到你的一侧膝盖上，然后，静止五秒钟。
动作三：一侧做好了，然后，你的整个身体和头部，在脊柱的作用下，慢慢地向另一侧转移，重复上面的那个动作，直到你的另一侧也做到位。同样时静止五秒钟，然后，你就可以慢慢地恢复一步的站姿了。
2.呼吸提示
在做上面的三个动作时，你的呼吸关键的就是，头部压到膝盖位置时，一定要及时吸气，这样可以保证你脊柱的力度，同时，也能让大脑有足够的氧气。
3.组数提示
上面的所有动作完成，到恢复到正常站立为一组，每次可以重复这样的五组即可。
后背总是感觉到酸痛，或者，你有点驼背，直不起身，那么，上面的这个钟摆体式的瑜伽，简单的三个动作，就可以帮助你给后背做拉伸和按摩，做完后保证你感觉到后背超级松松舒适。
1.体式三动作解析
动作一：双侧大腿呈现120度夹角伸展开，两根腿此时都是向两侧伸直的，差不多一大步的距离，然后，你的双手是自然向后的，而且，两手较好可以相握，胳膊肘慢慢地向外伸展开，此时你的胳膊是被拉伸的。
动作二：上面的动作做好后，然后，你的头向你的一侧身体歪，并且，你的上半身也要配合头部的动作一起向侧面歪下去，后背此时就随着你上半身的姿势向一侧倾斜，然后，你记得做这个动作的时候，呼吸要做出呼气的动作，直到你的头放到你的一侧膝盖上，然后，静止五秒钟。
动作三：一侧做好了，然后，你的整个身体和头部，在脊柱的作用下，慢慢地向另一侧转移，重复上面的那个动作，直到你的另一侧也做到位。同样时静止五秒钟，然后，你就可以慢慢地恢复一步的站姿了。
2.呼吸提示
在做上面的三个动作时，你的呼吸关键的就是，头部压到膝盖位置时，一定要及时吸气，这样可以保证你脊柱的力度，同时，也能让大脑有足够的氧气。
3.组数提示
上面的所有动作完成，到恢复到正常站立为一组，每次可以重复这样的五组即可。
后背总是感觉到酸痛，或者，你有点驼背，直不起身，那么，上面的这个钟摆体式的瑜伽，简单的三个动作，就可以帮助你给后背做拉伸和按摩，做完后保证你感觉到后背超级松松舒适。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
