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教育头条
这些瑜伽体式可以让你前凸后翘 瑜伽练习
前凸后翘的柔美身姿，就从这里诞生！爱美是人之天性，女人是美的化身。拥有曼妙的身姿，是女人一生的愿望，更是一生的追求。然而，完美的形象需要打造，优雅的体态需要付出。姐妹们快快动起来吧，每天练一组瑜伽体式，时间和汗水的凝结，就是一副妩媚的身姿。下面分享三个经典瑜伽体式，加强练习，就能获得前凸后翘的优美形体。
体式一：站立前屈式
站立前屈的主要功效是：
1、舒展背部，伸展脊柱。改善脊椎状态，预防驼背畸形。
2、消减腹部脂肪，增强腹肌力量，露出撩人马甲线。
3、拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化腿部形态，打造精致美腿。
体式二：拜地式
拜地式的主要功效是：舒展脊柱，软化腰身，美化臀部曲线，塑造柔美身段。练习时先以交叉盘腿坐姿进入，然后身体向前俯身，胸部贴近地面。含腰收腹，臀部上抬。以此更好地塑造撩人臀线。
体式三：下犬式变式
该体式是下犬式的一个变式，练习时先以下犬式进入。然后脚跟上提，抬高重心。双臂向两边自由地展开，含胸拱背，肩部向外舒展。然后保持姿势，配合均匀呼吸。同时感受身体每一个部位的拉伸感。
以上三个瑜伽体式，动作简单易学，美体效果较好，坚持每天练习，短期内就能显现前凸后翘的柔美身姿。
瑜伽的体式众多，不同的动作变化，有着不同的健身美体效果。在练习的过程中，要讲究简单实用，不必刻意追求动作难度。根据自己的体能和形体特征，有针对性地选择练习，就能收到事半功倍的效果。
体式一：站立前屈式
站立前屈的主要功效是：
1、舒展背部，伸展脊柱。改善脊椎状态，预防驼背畸形。
2、消减腹部脂肪，增强腹肌力量，露出撩人马甲线。
3、拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化腿部形态，打造精致美腿。
体式二：拜地式
拜地式的主要功效是：舒展脊柱，软化腰身，美化臀部曲线，塑造柔美身段。练习时先以交叉盘腿坐姿进入，然后身体向前俯身，胸部贴近地面。含腰收腹，臀部上抬。以此更好地塑造撩人臀线。
体式三：下犬式变式
该体式是下犬式的一个变式，练习时先以下犬式进入。然后脚跟上提，抬高重心。双臂向两边自由地展开，含胸拱背，肩部向外舒展。然后保持姿势，配合均匀呼吸。同时感受身体每一个部位的拉伸感。
以上三个瑜伽体式，动作简单易学，美体效果较好，坚持每天练习，短期内就能显现前凸后翘的柔美身姿。
瑜伽的体式众多，不同的动作变化，有着不同的健身美体效果。在练习的过程中，要讲究简单实用，不必刻意追求动作难度。根据自己的体能和形体特征，有针对性地选择练习，就能收到事半功倍的效果。
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