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教育头条
瑜伽练习能够保养身体吗 练瑜伽的好处
相信有不少人“年轻指数”不达标，那么该如何应对呢？科学研究证明，瑜伽可以有效帮助人们预防衰老，我们通过瑜伽体式的练习，身体血液循环加快，代谢加快，身体的灵活性、力量显著增强。在瑜伽的修复作用下，会让肌体自然地流露出健康的状态，衰老自然会远离我们。
此外，瑜伽不仅可以给你健康全面的生活方式，还能起到加强，调理和治疗的作用，帮助净化身，心，灵，让你从内而外散发出优雅气息！今天为大家推荐一套抗衰老瑜伽串联，多多练习，助你青春不老，永远年轻：
1、莲花坐
弯曲右腿，把右脚脚背放在左大腿根处，尽量让右膝盖向下落，不要翘起来；然后曲左膝，让双手从内侧托住左脚，将左脚脚背拉至右腿根处，两个膝盖都向下不要翘起。背部挺直向上，保持脊柱的挺直，可用双手结智慧手印放于两膝之上。
2、下犬式
俯卧，来到大拜式，抬起臀部使背部与手臂呈一条直线，然后保持背部这条直线，继续提高臀部至双腿蹬直。双肩要远离耳朵不要耸起，在这个动作保持至少5个深呼吸。
3、弓式
俯卧，屈膝，双臂向后伸展，抓住两脚脚踝，抬膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，抬头，抬腿时，双膝不并拢，利于双腿抬高到足够高度；待腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝；保持20-60秒。
4、肩倒立式
平躺在瑜伽垫上，背部朝下，缓慢抬起双腿；抬起双腿的同时有意识地将身体重心转移到肩膀，颈部和头部；保持该姿势一段时间，然后慢慢放下双腿，恢复至平躺姿势。
5、犁式
平躺，双腿去够天花板，这个过程中要用肩膀，而不是后颈来支撑身体的重量，用手撑住后腰，保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作，脚趾踮至脑后地面后，直起躯干至臀部位于肩膀上方，保持这个姿势做10个深呼吸。
6、挺尸式
仰卧，使身体处于舒服的状态，双脚自然的分开，双手放于身体两侧，下颌微收，闭合双眼，可以用伸展带盖住眼睛遮光，以免干扰集中力。调整呼吸，进入休息，保持平稳的呼吸。我们无法留住时间，但却可以通过瑜伽练习，避免过早地进入衰老状态，保持年轻活力，快快练习吧！
此外，瑜伽不仅可以给你健康全面的生活方式，还能起到加强，调理和治疗的作用，帮助净化身，心，灵，让你从内而外散发出优雅气息！今天为大家推荐一套抗衰老瑜伽串联，多多练习，助你青春不老，永远年轻：
1、莲花坐
弯曲右腿，把右脚脚背放在左大腿根处，尽量让右膝盖向下落，不要翘起来；然后曲左膝，让双手从内侧托住左脚，将左脚脚背拉至右腿根处，两个膝盖都向下不要翘起。背部挺直向上，保持脊柱的挺直，可用双手结智慧手印放于两膝之上。
2、下犬式
俯卧，来到大拜式，抬起臀部使背部与手臂呈一条直线，然后保持背部这条直线，继续提高臀部至双腿蹬直。双肩要远离耳朵不要耸起，在这个动作保持至少5个深呼吸。
3、弓式
俯卧，屈膝，双臂向后伸展，抓住两脚脚踝，抬膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，抬头，抬腿时，双膝不并拢，利于双腿抬高到足够高度；待腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝；保持20-60秒。
4、肩倒立式
平躺在瑜伽垫上，背部朝下，缓慢抬起双腿；抬起双腿的同时有意识地将身体重心转移到肩膀，颈部和头部；保持该姿势一段时间，然后慢慢放下双腿，恢复至平躺姿势。
5、犁式
平躺，双腿去够天花板，这个过程中要用肩膀，而不是后颈来支撑身体的重量，用手撑住后腰，保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作，脚趾踮至脑后地面后，直起躯干至臀部位于肩膀上方，保持这个姿势做10个深呼吸。
6、挺尸式
仰卧，使身体处于舒服的状态，双脚自然的分开，双手放于身体两侧，下颌微收，闭合双眼，可以用伸展带盖住眼睛遮光，以免干扰集中力。调整呼吸，进入休息，保持平稳的呼吸。我们无法留住时间，但却可以通过瑜伽练习，避免过早地进入衰老状态，保持年轻活力，快快练习吧！
以上就是教育宝头条带来的瑜伽练习能够保养身体吗 练瑜伽的好处详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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