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教育头条
瑜伽体式发力方法讲解 瑜伽动作
瑜伽老师：30个瑜伽体式的「发力」方向，初学者知道「怎么练」很重要瑜伽练习并非只是摆个动作保持几个呼吸，寻找到相应的知觉，感受相关肌肉群发力的感觉是我们练习瑜伽的关键。
那么，在各个体式练习中，你知道相应体式的力的走向，不知道姿势运作的轨迹吗？
一、站立体式
1、山式手臂上举
2、站立前驱
3、树式
4、战士1式
5、战士2式
俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
6、女神式
俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
7、骑马式
俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
二、坐立体式俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
8、手杖式
俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
9、牛面式
10、坐角式
11、坐姿脊柱扭转
三、过渡体式
12、下犬式
13、半臂下犬式
四、跪立体式
14、猫式
15、牛式
16、虎式一
17、虎式二
18、骆驼式
五、支撑体式
19、上犬式
20、四柱式
21、侧板式
22、反斜板式
23、狂野式
24、轮式
六、俯卧体式
25、弓式
26、半青蛙式
七、仰卧体式
27、仰卧针眼式
28、小桥式
29、仰卧手抓大脚趾
八、倒立体式
30、靠墙半手倒立
31、头倒立
那么，在各个体式练习中，你知道相应体式的力的走向，不知道姿势运作的轨迹吗？
一、站立体式
1、山式手臂上举
2、站立前驱
3、树式
4、战士1式
5、战士2式
俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
6、女神式
俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
7、骑马式
俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
二、坐立体式俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
8、手杖式
俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
9、牛面式
10、坐角式
11、坐姿脊柱扭转
三、过渡体式
12、下犬式
13、半臂下犬式
四、跪立体式
14、猫式
15、牛式
16、虎式一
17、虎式二
18、骆驼式
五、支撑体式
19、上犬式
20、四柱式
21、侧板式
22、反斜板式
23、狂野式
24、轮式
六、俯卧体式
25、弓式
26、半青蛙式
七、仰卧体式
27、仰卧针眼式
28、小桥式
29、仰卧手抓大脚趾
八、倒立体式
30、靠墙半手倒立
31、头倒立
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