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教育头条
瑜伽动作教你如何减肥 瑜伽减肥
小编跟大家了解简单的瑜伽动作短时间就能瘦下来，希望对大家有所帮助。
很少有女性不在意自己的身型，为了得到凹凸有致，轻盈苗条的身材各位爱美的姑娘都倾尽办法进行瘦身塑形。虽然说很多人都减肥，可是从中又有多少个人能成功呢？或因为控制不了自己的嘴巴，又或者说是找不准适合自己的减肥方法，使得她们都没有得到成功。
虽然说胖起来不是一天两天的事，瘦下去也不是一天两天就可以瘦下来的。想瘦就得练！简单5个瑜伽动作，坚持1个月，还你轻盈好身材。
瑜伽一式：三角扭转式
练习时从山式站立进入，上身向前屈至与右腿平衡的位置，保持双腿站直，然后上身往右侧扭转，直至腰杆与头部可贴着右腿，右手往后伸直，置于两腿之间的地上。
功效：通过前屈扭转上身练习可以很好的拉伸背部，改善背部僵硬，加速新陈代谢，塑造纤薄的背部。
瑜伽二式：加强侧直角式
练习时左手从左腿内侧下方穿过左小腿，用左手大臂抵住左腿膝关节内侧，然后左手发力将左腿往上抬起来，左腿往前伸直，右手抓住左脚掌，左手往左侧略微向上打开并伸直，肩膀托住左腿，左小腿胫骨贴着头部，保持左腿伸直，右脚保持站直，坚持这个动作10个呼吸后，换右腿抬起练习多一次。
功效：除可以练习开胯之外，也能很好的拉伸大腿，塑造修长腿型，同时提升腿部力量。
瑜伽三式：桥式
练习时从仰卧进入，双膝分开与髋同宽，脚掌内侧向下推地，将臀部和背部依次向上抬离地面，双手举起分别托住腰椎两侧，大臂与手肘支撑在地上。
功效：不仅可以加强腹肌的力量，同时可以加速小腹脂肪的燃烧，从而提升小腹的线条感。
瑜伽四式：骆驼式
练习时从坐姿进入，双膝分开与髋部同宽，胸腔引领身体向后向下延伸，双手慢慢向后向下，然后双手抓到双脚跟，头部放于双脚内侧，双肘部朝向正前方，腰部，背部和肩膀向上发力，腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展，坚持这个动作30秒。
功效：可以有效锻炼腰腹肌肉，美化背部线条，对于瘦身塑形非常有益。
瑜伽五式：卧角式
练习时从犁式开始，双手抓住两脚脚跟将双腿往左右两边尽很大限度分开，双腿保持伸直，以脚尖抵住地面，利用腰腹核心力量和肩膀的力量稳住身体的平衡后，双手在胸腔上方伸直并合掌，手指尖指向天空，坚持15~30秒后，还原到犁式，然后还原到平躺姿势即可。
功效：促进身体血液循环，通经活络，加强新陈代谢，有效排除体内毒素，而且血液可以充分流入头部，令面部皮肤得到保养，从而变得红润而有光泽，缓解疲劳。
很少有女性不在意自己的身型，为了得到凹凸有致，轻盈苗条的身材各位爱美的姑娘都倾尽办法进行瘦身塑形。虽然说很多人都减肥，可是从中又有多少个人能成功呢？或因为控制不了自己的嘴巴，又或者说是找不准适合自己的减肥方法，使得她们都没有得到成功。
虽然说胖起来不是一天两天的事，瘦下去也不是一天两天就可以瘦下来的。想瘦就得练！简单5个瑜伽动作，坚持1个月，还你轻盈好身材。
瑜伽一式：三角扭转式
练习时从山式站立进入，上身向前屈至与右腿平衡的位置，保持双腿站直，然后上身往右侧扭转，直至腰杆与头部可贴着右腿，右手往后伸直，置于两腿之间的地上。
功效：通过前屈扭转上身练习可以很好的拉伸背部，改善背部僵硬，加速新陈代谢，塑造纤薄的背部。
瑜伽二式：加强侧直角式
练习时左手从左腿内侧下方穿过左小腿，用左手大臂抵住左腿膝关节内侧，然后左手发力将左腿往上抬起来，左腿往前伸直，右手抓住左脚掌，左手往左侧略微向上打开并伸直，肩膀托住左腿，左小腿胫骨贴着头部，保持左腿伸直，右脚保持站直，坚持这个动作10个呼吸后，换右腿抬起练习多一次。
功效：除可以练习开胯之外，也能很好的拉伸大腿，塑造修长腿型，同时提升腿部力量。
瑜伽三式：桥式
练习时从仰卧进入，双膝分开与髋同宽，脚掌内侧向下推地，将臀部和背部依次向上抬离地面，双手举起分别托住腰椎两侧，大臂与手肘支撑在地上。
功效：不仅可以加强腹肌的力量，同时可以加速小腹脂肪的燃烧，从而提升小腹的线条感。
瑜伽四式：骆驼式
练习时从坐姿进入，双膝分开与髋部同宽，胸腔引领身体向后向下延伸，双手慢慢向后向下，然后双手抓到双脚跟，头部放于双脚内侧，双肘部朝向正前方，腰部，背部和肩膀向上发力，腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展，坚持这个动作30秒。
功效：可以有效锻炼腰腹肌肉，美化背部线条，对于瘦身塑形非常有益。
瑜伽五式：卧角式
练习时从犁式开始，双手抓住两脚脚跟将双腿往左右两边尽很大限度分开，双腿保持伸直，以脚尖抵住地面，利用腰腹核心力量和肩膀的力量稳住身体的平衡后，双手在胸腔上方伸直并合掌，手指尖指向天空，坚持15~30秒后，还原到犁式，然后还原到平躺姿势即可。
功效：促进身体血液循环，通经活络，加强新陈代谢，有效排除体内毒素，而且血液可以充分流入头部，令面部皮肤得到保养，从而变得红润而有光泽，缓解疲劳。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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